如何在3个小时内，睡够8个小时？

如何在3个小时内，睡够8个小时？

较⾼端⼈类

博物

2022-10-23 11:00:53

转⾃公众号：较⾼端⼈类

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【写在最后】

“数⽺”作为⼀种古⽼的助眠⽅法，对于很多⼈都⽆效。这有可能是因为数⽺的⽅法不对。绝⼤多数⼈数⽺都是：⼀只⽺，两只⽺，三只⽺....不断叠加地去数，但实际上英语原本的⽅法是：sheep，sheep，sheep...不断重复地去数。因为sheep与sleep读⾳相近，且发⾳更容易，可以达到暗⽰⼤脑睡觉的效果，因此被称为数⽺。

但这种⽅法嫁接到中⽂的语境⾥，显然容易⽔⼟不服，因此对绝⼤多数⼈都是⽆效的。所以我建议⼤家以后数⽔，⽔，⽔，⽔，⽔...以此不断暗⽰⾃⼰睡觉~lol

快速⼊睡的⽅法：哈佛的安德鲁·韦尔博⼠研发了⼀种4-7-8呼吸法，能帮⼈减少紧张感，更好⼊睡，对于⼊睡困难的⼈来说，闭上眼后先全⾝放松，⽤⿐⼦吸⽓4秒，然后屏息7秒，最后⽤嘴吐⽓8秒，如此循环往复，可以不拘泥于时间长短，如此训练6-8周之后，可以迅速⼊眠

参考资料

[1]Dijk D J. Regulation and functional correlates of slow wave sleep[J]. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2009, 5(2 suppl): S6-S15.

[2]Park I, Díaz J, Matsumoto S, et al. Exercise improves the quality of slow-wave sleep by increasing slow-wave stability[J]. Scientific reports, 2021, 11(1): 1-11.

[3]Ferrarelli F, Kaskie R, Laxminarayan S, et al. An increase in sleep slow waves predicts better working memory performance in healthy individuals[J]. Neuroimage, 2019, 191: 1-9.

[4]Bellesi M, Riedner B A, Garcia-Molina G N, et al. Enhancement of sleep slow waves: underlying mechanisms and practical consequences[J]. Frontiers in systems neuroscience, 2014, 8: 208.

[5]Fattinger S, de Beukelaar T T, Ruddy K L, et al. Deep sleep maintains learning efficiency of the human brain[J]. Nature communications, 2017, 8(1): 1-14.

[6]《斯坦福⾼效睡眠法》

[7]《睡眠⾰命》

[8]《24/7晚期资本主义与睡眠的终结》

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