一些提高睡眠质量的tips。2023年世界睡眠日特刊。
1. 保持规律的睡眠时间。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也尽量保持一致。这种规律的作息有助于调节身体的生物钟，从而提高睡眠质量。
2. 创造一个舒适的睡眠环境。确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，选择适合个人喜好的床上用品。
3. 避免在睡前使用电子设备。电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，这种激素有助于调节睡眠。因此，睡前一小时尽量避免使用手机、电脑和电视。
4. 注意饮食和运动。避免在睡前摄入咖啡因和大量食物。适度的运动可以帮助改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。