一般情况下，一个人坐着消耗的能量比站立或移动时要少。然而，越来越多的证据表明，许多健康问题与久坐有关，即使经常锻炼也难以抵消久坐对人体产生的负面影响。这些健康问题包括血压、血糖升高、腰部脂肪过多和胆固醇水平异常，以及心血管疾病和癌症致死的风险增加等。基于这些发现，医生们建议所有成年人都要少坐多动。只要条件允许，不妨由坐改为站立，或想办法多走动。
近日，一项由哥伦比亚大学医学中心助理教授Keith Diaz领导的研究显示：在久坐期间，每半小时起身走动5分钟就可以抵消一部分最有害的影响。
相关研究论文以“Breaking Up Prolonged Sitting to Improve Cardiometabolic Risk: Dose-Response Analysis of a Randomized Cross-Over Trial”为题，已发表在科学期刊Medicine & Science in Sports & Exercise上。
不同于其他测试1-2种活动选项的研究，该研究测试了5种不同的运动模式：坐30分钟后步行1分钟、坐60分钟后步行1分钟、坐30分钟后步行5分钟、坐60分钟后步行5分钟、不起身步行。
参与这项研究的11名成年人（40-60岁，大多没有糖尿病或高血压）均来自Diaz的实验室，他们在一张符合人体工程学的椅子上坐了8个小时，只有在规定的运动节点（走路或上卫生间）到来时才会站起来。研究人员密切关注每位参与者，以确保他们没有出现运动过度或不足的状况，并定期测量参与者的血压和血糖（心血管健康的关键指标）。参与者可以在会议期间使用笔记本电脑工作、阅读和使用手机，并获得标准化的饮食供应。
研究人员发现，在上述5种不同的运动模式中，每坐30分钟后步行5分钟，是唯一能显著降低血糖和血压的方法。与整天都坐在椅子上相比，这一方法还能显著降低参与者在吃完一顿大餐之后的血糖峰值，降幅可达58%。同时，每坐30分钟后步行1分钟也对全天的血糖水平有一定的好处，而在椅子上连续坐60分钟以上，无论是散步1分钟还是5分钟，都没有任何好处。
而且，与整天都坐在椅子上相比，其他4种方法运动模式都能降低4-5毫米汞柱的血压值。
Diaz表示，“这是一个相当可观的下降，相当于你连续锻炼6个月后的预期减少量。”此外，研究人员也在实验过程中定期测量了参与者的情绪、疲劳度和认知表现水平。结果显示，除了每小时步行1分钟外，其他步行方案都可以显著减轻疲劳并改善情绪，而所有运动模式对认知都没有任何影响。“（搞清楚久坐）对情绪和疲劳度的影响非常重要，”Diaz说，“人们倾向于重复那些让他们感觉良好和愉快的行为。”
研究人员表示，为了达到最佳的健康状态，除了日常锻炼之外，人们还需要在工作中有规律的运动。“虽然这听起来可能不切实际，但我们的研究表明，即使是在工作时间进行少量的步行，也能显著降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。”