今年夏天真是太热了，动不动就到40℃。但你知道吗？三伏天才刚开始没多久......世界气象组织也在7月4日宣布东太平洋区域进入厄尔尼诺状态，即今年是厄尔尼诺年，记不清的自己去找地理老师挨骂。
高温带来了各种问题，相关新闻也不断——中暑、热射病、炸肺……各种名词进入视线，防暑妙招也满天飞。大家看多了总有疑问，什么情况下会出现这些病症？到底该怎么科学应对夏季高温呢？
严格来讲，我们常说的“中暑”更像是⼀类总称，它的学名叫热应激，通常临床根据程度从轻到重可以分为热痉挛、热衰竭、热射病。我们日常出现的那个中暑程度，通常算最轻的热痉挛。
如果不及时休息，症状加重，除了肌肉痉挛还可能心跳加快，甚至意识模糊，这就到了热衰竭的程度，甚至发展成热射病，那可就不是防暑小贴士能解决的了。
中暑的本质是机体核心温度升高，身体产热和散热失去平衡。高温环境里，蒸发是主要的散热方式，而湿度会减少汗液蒸发。当环境湿度达到90%以上，蒸发散热甚至会停止。这就是为什么相同温度下，越湿会觉得越热。
夏天也有很多⼈坚持运动，运动后应该补什么水呢？我估计很多人会说来瓶矿泉水就完事了。事实上，大量出汗带走的不光是水分还有电解质，因此立即喝大量纯水可能导致低钠血症——这时候运动饮料是个不错的选择，淡果汁也很好。实在没有的话，淡盐水也凑合，就是难喝罢了。
一些养生号认为运动后喝冰镇饮料对身体不好，甚至导致严重后果。其实这可能跟不加注意的剧烈运动关系更大，尤其是服用NSAID类药物（阿司匹林、布洛芬等常见的止痛退烧药）后再剧烈运动，更容易引起消化道症状，甚至出血。
水的比热容大，运动时饮用低温水，能吸收大量热量，延缓核心体温升高，在一定程度上能预防中暑，文献研究中也没有明确证据指出饮用冰水混合物会影响心率。不过太冰了终究对消化道有刺激，冰棍吃多了肚子还疼呢！
最近还看到一些帖子，说长时间运动后喝冰镇饮料会“炸肺”。医学上没有炸肺这个名词，这更像是文学比喻，比如你把爸妈肺给气炸了（bushi）。
至于大热天运动后喝冰水，最可能出现的身体问题，除了肠胃不适，还有头疼。医学上有个名词叫“冰淇淋头疼”，更正式的名称是“蝶腭神经节痛”。一般认为是牙根或喉咙处受到冷刺激后，造成位于头颞侧和前额的疼痛，但具体机制不明，目前认为和偏头痛有一定联系。