快乐肥宅水，有百害而无一利。自左至右：普通可乐、樱桃味可乐、生命可乐（苏打水）、健怡可乐、零度系列（来源：https://www.diabetes.co.uk/sugary-soft-drinks.html）有人问后面两瓶有啥区别？健怡口感清淡，零度接近原味，以及营销定位不同。
宝二爷说“女儿是水做的骨肉”，其实他自己又何尝不是水做的骨肉？我们每个人都是水做的骨和肉——人体内大约60%都是水，肌肉组织的含水量大约是79%，骨骼的含水量也有31%，每个细胞、组织和器官都需要水才能正常工作。（数据来自http://t.cn/EST7v1y）
不过，在细胞、组织和器官们都在正常工作的时候，我们也在通过呼吸、排汗、尿液、粪便等方式不断地失去水分。为了保持身体的正常运作，我们就必须要通过含有水分的饮料和食物来为身体补充水分。美国国家科学院推荐的日常摄入水量是成年男性大约每天3.7升，成年女性大约每天2.7升，其中大约20%来自食物，80%需要从水或饮料中获得。（数据来自http://t.cn/ESYyBQA）
啊~~~ 饮！料！有多少人一看到这两个字就想到了快乐肥宅水（可乐）和奶茶呢？不好意思，肥宅快乐水也好，奶茶也好，含糖饮料里，除了人体必需的水分以外，还有很多很多的糖，多得超过正常需要……长期饮用含糖饮料会给体重、代谢、健康等方面带来各种不良后果。
除了了解含糖饮料的坏处——会增加II型糖尿病、冠心病、高血压、肥胖以及某些癌症的风险……还有一点也不应该被忽略，就是迄今为止，还没有发现含糖饮料的摄入会给健康带来什么明显的、独立的益处，可谓是“有百害而无一利”。
综合以上研究看，白水始终是最健康无害的饮料。对于习惯了含糖饮料的人来说，不宜长期无限饮用代糖饮料来替代含糖饮料，而是应该把代糖饮料当作从含糖饮料到水之间的一种短期过渡饮料。长期拿代糖饮料来当水喝的话，从目前的数据看，多半也不是特别健康——毕竟有那么多饮料公司在，含糖饮料也好，代糖饮料也好，真的要是有啥明显的益处，商人们还不得敲锣打鼓弄得街知巷闻？
白水始终是最健康安全的饮料。那，你喝够水了吗？
每个人的身体状况不同，需要补充的水量和年龄、体重、活动量、天气等等都有关系。笼统地说，美国国家科学院推荐的每日饮水/饮料总量是成年男性大约每天2.9升，成年女性大约每天2.2升。而欧洲食品安全局的推荐饮水量则要少一点，他们建议成年男性每日摄入的水和饮料约为2升，成年女性约为每天1.6升（http://t.cn/ESYhDvn）。
但是，2015年一项对13国近九千人的研究显示，只有40%的男性和60%的女性每天饮水/饮料能达到欧洲食品安全局的推荐饮水量。
2016版的中国居民膳食指南推荐健康成年人每天喝1.5-1.7升的水（数据来源：http://t.cn/RfOWWY8），你喝到这个量了吗？要是没有补足水分的话，要记得多喝点水啊。尤其是要多喝点白水。
如果家长不希望孩子喝太多含糖饮料，以免导致青少年肥胖等健康问题，最好的办法就是从自己做起，多喝白水，少喝糖。毕竟，不管对谁来说，多喝了白水，自然也就喝不下太多糖水了。
那么，喝什么样的白水最好呢？JAMA Internal Medicine的编辑Deborah Grady此前发表过观点，认为没必要专门为了多喝水而购买瓶装饮用水，任何安全的干净的饮用水都可以的，就是读者您家里的自来水也行啊，咱们少买点瓶装水，不但能省点钱，还能再减少点制造成本、顺便保护下环境，是不是呢？