饭后总想睡觉是怎么回事？当心这6大健康隐患

饭后总想睡觉是怎么回事？当心这6大健康隐患

吃完一顿饭后，你可能经常有这样的感觉：昏昏欲睡、好像喝醉了一样，眼睛都睁不开。尤其是午餐后，这种感觉会更强烈。有人说，这就像野兽吃饱了就打瞌睡不想动，饿了才打起精神去找吃的一样，是动物为了保存体力的正常生存本能。

但对于我们人类，餐后犯困可能会影响下午的工作效率。如果要开车，还有可能造成交通事故。那么，餐后困倦的原因还有哪些？怎样才能让自己不那么困呢？今天健康榨知机就来一次说明白。

吃完饭就犯困，是什么原因？研究发现，激素、血流、神经递质、炎症和身体内部生物钟的变化等多种因素，都可能会对饭后的精神状况造成影响。由于原因多种多样，很难确定到底是哪一种原因造成的。不过，有些因素我们可以试着去改变，让餐后困倦的症状得到缓解。

01 吃了某些特定的食物和营养素

餐后困倦可能和吃的东西有关，比如一顿很撑的大餐；还有研究发现，吃了高脂肪、高碳水、高热量的食物，更容易引起餐后困倦。高脂肪食物往往有很多油，吃起来量很大、很丰盛，但也很不容易消化，可能更容易导致餐后困倦。

02 昼夜节律和睡眠问题

每个人的身体都有一个“生物钟”，也叫做“昼夜节律”，是它指挥着我们什么时候睡觉和醒来。在这种节律的影响下，除了晚上睡前容易犯困，午饭后本身也是一天中精神最低落、想睡觉的时间段之一。

03 疾病、药物或特殊人群

（1）糖尿病或糖尿病前期

这两类人的胰岛素都有点“力不从心”、血糖容易“失控”。在餐前血糖偏低时，食欲素会刺激人觅食、保持清醒；而餐后血糖迅速飙升、食欲素分泌减少，就很容易犯困、想睡觉。

如何解决餐后困倦的问题？

下面这些方法，可能让你在饭后打起精神、保持清醒。

01 注意吃的食物

不同的人饭量、喜好不同，对食物的反应也可能因人而异。大原则是，尽量别贪吃、别吃撑（健康的吃法是每餐七八分饱），少吃高脂肪或高碳水的食物。

02 饭后打个盹

有条件的朋友，饭后可以小睡一会儿。一些研究发现，饭后小睡15-45分钟的人，不会感觉那么困，睡醒后精神状态更好、反应更快。但是注意，午睡不能睡太久，不然会越睡越困。

03 待在明亮的地方

如果饭后没有午睡的条件，又需要打起精神工作学习，可以尽量待在明亮的地方，比如靠窗阳光充足的地方，或者灯光特别亮的室内，可以帮助提神。

04 改善夜间睡眠

晚上获得了充足优质的睡眠，就可以减少白天嗜睡、犯困的问题。注意睡眠卫生，改掉所有影响晚上睡眠的坏习惯，比如：规律作息、卧室做好遮光和保持安静舒适、限制一天中咖啡因的摄入量等等。

05 晚上别吃得太晚

虽然餐后困倦一般在中午，但也有的人晚餐后犯困。研究表明，临睡前吃晚饭或宵夜会破坏健康的睡眠模式、增加肥胖和代谢综合征的风险。

06 多运动

一些研究发现，定期运动可以减少疲劳。找到适合自己的运动、定期锻炼，可能会让你精神状态更好。

07 适量多喝水

喝水多少也会影响我们的精神状态。不管是脱水，还是过度喝水，都会导致困倦症状。适量多喝水，让身体保持适当的水分，可能让你精神更好。

什么时候要去看医生？

某些情况下，餐后犯困也可能是更严重疾病的信号。如果白天有多次过度困倦嗜睡的情况，严重影响了工作、学习，或者在驾驶、操作重型机械时发生嗜睡，还伴有其他的异常症状，就要去看医生了。