放假期间，我们可能会比往常吃更多大餐，它们极有可能是高脂、高糖、高盐、高热量的食物。然而，一项发表在《新英格兰医学杂志》的研究表明，这种饮食习惯会导致我们在假期后至少增加0.7%的体重。今天给大家分享三个可以减少额外热量摄入，甚至可能减肥的小妙招，希望可以帮大家在新的一年有个称心如意的开始。
含糖饮料比糕点更可怕。
一项荟萃分析表明，儿童和青少年每天每多喝约350毫升的含糖饮料，体重指数（BMI）就会增加0.08 kg/m2。另一项荟萃分析发现，有喝含糖饮料习惯的成年人，患2型糖尿病的风险比平时很少喝含糖饮料的人要高26%。此外，大量证据还表明，多喝含糖饮料还会增加心脏病的患病风险。在节假日期间，我们可能会比往常吃更多的糖果点心、喝更多含糖饮料，如果你实在控制不了吃零食点心的欲望，不妨选择低糖饮品。
比如，喝低糖牛奶、低糖奶茶、低糖酸奶、低糖豆浆等饮品，不仅可以增加食物的多样性，还可以减少热量的摄入。
减肥是场持久战，要长期控制体重、甚至是预防慢性病，吃对碳水化合物很重要。除了用粗谷物代替精制面粉外，还建议在饮食中适当吃些薯类，如红薯、土豆、南瓜、芋头等食物，增加食物的多样性。
在大多数研究中，吃饭时间推迟和体重增加、热量消耗和代谢功能障碍以及食欲、压力和睡眠相关激素昼夜节律异常等都有关；而尽量在白天吃饭，可以改善这些参数。一篇发表在《国际肥胖杂志》上的研究发现，每天吃午餐的时间和减肥成功率有关。在20周的时间里，同样是低热量饮食，和吃午餐时间早（下午3点前）的人相比，较晚吃午餐（下午3点后）的人，体重减轻更少、减重速度更慢，减肥成功率较低。
这是因为，吃饭的时间越晚代谢越慢，代谢的越慢就更容易长胖。