嘿，老铁，最近睡得好吗？如果你不知道自己到底睡得怎么样，不妨先试着回答下面几个问题吧：入睡时间超过30分钟，总是翻来覆去睡不着。晚上睡不安稳，经常会夜间醒来（次数大于2次）；或醒来后很难入睡。早上醒来时头晕脑胀、很难叫醒，或者会发脾气，甚至有攻击行为。睡醒后白天很疲倦，容易打瞌睡，整天都无精打采。睡眠时长经常小于6小时，睡眠时间也不规律。
如果上面的这些症状你经常发生，说明你的睡眠质量确实可能不太好。但也别太担心，因为很多人和你一样。据《2019中国睡眠指数报告》显示，中国超过3亿人存在睡眠障碍，其中有3/4的人在晚上11点以后入睡，有1/3的人要熬到凌晨1点才睡觉。良好的睡眠是健康的基础，睡不好觉对人体的影响也十分广泛。
比如美国睡眠医学学会（AASM）指出，短期睡眠剥夺、长期睡眠缺乏、昼夜节律失调和睡眠障碍等情况，不仅会对心理健康、情绪和公共安全产生深远影响，还会增加阿尔茨海默病、心血管疾病、糖尿病、肥胖和癌症等多种慢性疾病发生和死亡风险。
此外，另一项发表在《睡眠》（Sleep）杂志、由哈佛大学研究团队领衔的研究指出，如果睡眠出现问题（比如出现了睡眠呼吸暂停综合征），那么即便是每天晚上的睡眠时间足够，衰老过程也仍然会加速（表观遗传年龄加速）。那么，到底有哪些原因可能会毁了我们的睡眠呢？其实，影响睡眠的原因有很多，如鼻中隔弯曲、鼻甲肥大、肥胖、心血管疾病、抑郁症、长期的思想矛盾、精神负担过重以及病后体弱等。
如果是由疾病导致的睡眠问题，建议及时就诊，以免延误或加重病情。此外，其实日常生活中还有些小习惯，也很可能会影响睡眠质量，我们来看看吧。