新的一年、蓄势待发。在此新春之际，敬祝各位鸡年大吉、心想事成！
新年嘛，就要有些不一样的。这次带来的是自己画的“鸡”。对我来说，画画是很好的减压方式。如果不太会画，填色也是不错的选择哦。
这几年，成人填色很流行。从心理学的角度看，填色具有一定的治疗效果：它结合了艺术治疗和正念冥想两种减压放松方式。早在20世纪初，心理学家荣格就将填色（尤其是为非常复杂的曼陀罗图案）涂色，当做一种治疗的手段。
为什么填色可以减压？填色的时候，注意力会高度集中，而全身相对放松，因此上色是一种快速进入正念状态的方法。在正念时，大脑处于深度放松的状态。不少人认为在填色的时候，杏仁核的激活降低，皮质醇的分泌水平也会降低（压力荷尔蒙）。
填色也是一种艺术创作的过程，需要创造性的参与：比如颜色的搭配、在已有团中添加新的元素等等，创作活动本身具有减压的效果。另一方面，由于填色是一种小时候常进行的活动，在填色的时候，我们很容易回到童年的状态中——往往是压力最少的时候。
虽然不用沐浴更衣，不过为了达到最好的减压效果，在开始动笔上色之前，最好做一些准备：
1、准备好彩笔和其他需要的材料。工欲善其事必先利其器。在半途寻找材料，可能还会成为新的压力来源。
2、寻找一处安静的地方、如有可能最好关闭手机。如果你喜欢，也可以放一些舒缓柔和的音乐，更好进入放松的状态。
3、让自己的思绪平静下来。这是很重要的一步。为了达到减压效果，需要让脑袋安静下来、赶走纷乱的想法、暂时忘记烦恼和责任。处在当下，感受当下。
4、当一切就绪，你就可以上色啦~ 想获得更多与ji相关的填色图片，请与作者微信公众号PsyCh Journal联系。