每到元旦，人们都会对新的一年进行展望，不少年会制订“新年计划”（New Year’s Resolution）——在新的一年里，要做出改变以及要完成的目标：要多看书！要坚持健身！要少花钱、多存钱！比如根据英国《卫报》的报道，每年超过30%的英国人会做新年计划，排在前三位的新年计划都和健康有关：减肥（35%）、健身（33%）和健康饮食（31%）。但是，很少有人能够真正完成新年计划。
实际上，别说第二年的新年，很多人连中国的春节都坚持不到——在上述英国的调查中，66%的人坚持不到一个月，80%的人坚持不到3个月，只有14%的人坚持了一年。
在一项2002年的研究中，John Norcross教授对于新年计划能否坚持进行了更深入的调查。在计划的坚持方面，Norcross教授调查的美国人跟英国人差不多：36%的新年计划坚持不过一个月、25%的新年计划连一周也坚持不下来！为什么新年计划坚持不了呢？比如缺乏自信、认为自己不行，缺乏达成目的的方法和计划，冲动做出计划等，这些都与“短命的”新年计划有关系。
新年计划不过年，似乎也是制定新年计划的副产品：不少人是因为“过年”而制定新计划，不少是出于冲动、并不是真心诚意想改变。这样的副产品对有些人来说也是好消息——比如健身房老板。据统计，在美国12%的健身会员是一月份加入的——也是利润最多的一群人，因为很多人办完健身卡之后，就很少去健身房、有的甚至只去过办卡的那一次。
我们当然希望自己的计划实现、也不想自己的钱白花，那么如何能坚持长一点？光靠意志和看心情可不够，要从认知、行为上进行改变。下面有一些小建议：
一年只做一件事：做计划时，目标单一、明确最好。不仅个人如此，公司也一样：目标少而精的公司收益也越多。俗话说，贪多嚼不烂。制定10个计划不仅精力达不到，而且会心存侥幸：这个失败了还有下一个，结果一个一个都没坚持下来。所以自己考虑哪一项是你最希望达成的、最可能达成的，哪些目标你很可能会放弃，选择性价比最高的一个目标。
明确原因并坚持下去：在计划之前，问问自己：自己为什么要做这个新年计划？是不是真的要这样做？回答这些问题可以帮我们下定决心。一项40多年的研究综述指出，简单的一个问题“你要不要做（具体行为）？”对于行为的影响可以持续6个月以上。
转化为具体行为：当目标太大，会让人会失去方向。目标也要适合自己，比如“先赚一个亿”对普通人来说，可不是什么小目标。新年计划往往要求“断舍离”，改变原有的行为，建立新的、更好的行为。而这些新的行为要转变为习惯——自动化的行为模式。因此要将目标分解细化为可执行的具体行为，然后制定时间计划。比起来“要减肥”，将“每周四打羽毛球”、“不吃薯条、不喝可乐”作为计划更容易遵守。
广而告之：将你的新年计划告诉所有的人，获得支持、并让他们进行监督。很多不健康的行为是受到了他人影响：比如朋友拉你去聚餐就很可能破坏减肥、戒酒的计划。计划的坚持不仅靠自己的毅力，也靠他人的支持。
随时提醒自己：很多做了计划的人没有监督计划的实施。比如计划省钱的，却在花钱时候完全忘记了计划。有些人甚至忘记了自己做出的计划。每天记录行为和变化可以监督我们的行为，也可以在社交网络上打卡跟别人比赛：比如坚持运动这件事，互相比赛就比互相鼓励更有效。
不论是否能坚持，做出新年计划还是好的：制定自己新年计划的人比没计划的人，改变行为的可能高10倍。
祝大家，新年快乐，心想事竟成！