8月9日，张翰在微博晒出与古力娜扎接吻照，并附上老鼠、爱心、猴子的表情，用两人的生肖表示“张翰爱娜扎”，大方公布恋情。女主角娜扎沉默整整一日后，于8月10中午发布长文《他真的很好》，详细叙述了与张翰认识并发展为恋人的过程，并称：张翰是痴情专一的男人。面对二人的恋情曝光，网友们随即炸开了锅，直呼吓死了！更有网友调侃说“古力娜把张翰扎了”，“你们彼此相爱，就是为民除害”。
当同样背负“被黑史”的“鱼塘主”和“插兜教主”走到一起，截止8月11日，张翰示爱微博评论数逼近100万，然而他们并没有得到一边倒的祝福，反而引来网友对他们此举目的的质疑，比如“抢走前女友郑爽出道6周年话题的风头”、“帮新女友的节目《偶像来了》炒作”、“为娜扎洗白”等等。在唾沫星子淹死人的娱乐圈，身处舆论的风口浪尖，明星们如何锻炼出强悍的小心脏来应对排山倒海的舆论压力、减少心理阴影面积呢？
来，看过来，心理学教你几招秘笈，拿走不谢~当张翰被炮轰为“渣男”，娜扎被调侃为“娜渣”，二人合体更是被封“渣渣”组合，如此被某些网友戏谑，伤心难过该怎么破？好吧，请接招：第一招：改变绝对信念，阴雨变成晴天。
心理咨询界无人不知的合理情绪疗法，其创始人阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的不合理态度、看法、评价、信念等，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变不合理信念。艾利斯总结出的11条不合理信念中，第一条就是“每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。”当然这是谁都做不到的。
被人诋毁伤心难过是正常反应，谁都希望像小公举般被喜欢，但即使是我们的父母，也不可能一生中对我们永远保持喜爱和赞美，又何必强求形形色色的网络之人呢？所以可以把信念中的“绝对”改为“希望”，这样心理阴影面积会不会小一点？下次“被黑成炭”的娜扎在节目里就不会梨花带雨地讲述自己的被黑史了吧？但是，也许有人要惊呼：让我改变信念，臣妾做不到啊！
确实，这一招并不是对所有人都有效，有的人就是玻璃心，容不得别人一丝一毫的差评。那么，请看下一招：第二招：解离流言蜚语，笑看网络奇谈。如果玻璃心的人看到自己被黑成“渣”，是不是分分钟就要心碎了？淡定，俗话说“黑粉也是粉”，别人能这么说代表他至少关注你了，还愿意花时间费脑力来黑，说不定还增加了你的曝光率，况且你知道他说的又不是事实，何必与屏幕上的方块字较劲呢？何必让陌生人说的话左右你的情绪和节操呢？
何不像看视频上的弹幕一样一笑而过呢？你可以试试用《小苹果》的调调唱出这句歌词：“我是一个小呀小渣渣，小呀小呀小呀小渣渣……”是不是很有喜感？这是接纳承诺疗法里的认知解离技术，它认为想法不是问题，关键是我们与想法的关系，是我们与想法融合、把想法等同于事实才带来情绪问题。解决之道就是与想法拉开距离，不受其控制。
但是，也许有人会说，面对杀伤力较小的攻击可以这么做，如果已升级到人身和人格攻击，这些小伎俩就然并卵了，这时又该怎么办呢？莫急，教你一个百毒不侵的招数：第三招：觉察身心反应，扩大心理空间。再以我们的主角为例。张翰除了表情被P成“朋友圈刷屏利器”之外，还被指脑残、情商低，已被众多网友“玩坏了”。
同样古力娜扎也是被黑得体无完肤，被睡、整容等丑闻和爆料层出不穷，甚至还有人成立了所谓“反娜扎全国后援会”来一黑到底。面对如此重量级的黑料，没有足够大的心理空间和足够强的承受力确实难以招架。此时，你可以给自己几分钟时间，安静下来，回到自己的身心，觉察一下身体的哪些部位有强烈反应，比如心跳加速、拳头紧握、喉咙干燥等，觉察一下自己的头脑里浮现出什么想法，体验到什么情绪。
不要试图赶走这些感觉，只是允许自己去感受它们的自由来去，不评判不抗拒，感受并观察当下的每一个反应。逐渐地你将体验到而不是理智上知道，别人的抹黑和你的反应都只不过是天空里漂浮的云彩，而你是整片天空，即使云彩又大又厚遮蔽了天空，我们看不到天空的存在，但我们依然知道天空就在那。这样别人的言论对你的威胁性就减小了，你就能够喘口气，有精力来做对自己来说真正重要的事情。
希望你能掌握这三招，以后麻麻就再也不用担心你被黑了~