包括阿尔茨海默病在内的老年痴呆，被称为“温和的绝症”，是仅次于心脏病、肿瘤和中风的老年人“第四大杀手”。目前人们依然缺乏针对痴呆的有效治疗手段。不过，好消息是，科学家发现，仅仅通过改善日常生活方式，就可以大大降低患病风险。
一项43万余人参与、平均随访时间长达9年的队列研究显示，每天7小时睡眠，结合中高水平的休闲运动及较短的静坐时长，能降低41%的老年痴呆发生风险，而且这三类可调控行为，对老年痴呆风险的影响有联合作用。该研究由复旦大学附属华山医院神经内科教授郁金泰临床研究团队联合复旦大学类脑智能科学与技术研究院研究员程炜团队开展。相关成果近日在《分子精神病学》上发表。
研究人员利用英国生物样本库队列，纳入431924名37岁至73岁的非痴呆参与者。这些参与者于2006年至2010年间被招募，平均随访时间长达9年，其间报告每天的睡眠时长、久坐时长以及每周的总体运动量和休闲运动量。随访期间，有5390名参与者被诊断为新发老年痴呆。基于这些数据，研究团队探讨了三类行为与痴呆发生风险之间的单独或联合关系，并深入研究了每项行为与老年痴呆发生风险之间的线性或非线性关联模式。
研究发现，睡眠时长与痴呆风险之间呈典型的“U”型关系，最佳睡眠时长为7小时/天，过长或过短的睡眠时长都会增加痴呆发生风险。运动强度与痴呆风险则呈斜率递减的曲线关系，在一定范围内适当增加运动量可以显著降低痴呆风险，但当运动量已经达到较高水平时，此时继续增加运动量不会进一步降低痴呆风险。
久坐时长与痴呆风险之间整体呈现“J”型关系，4小时以内的静坐不会显著影响痴呆风险，但更长时间的静坐则显著增加痴呆发生风险。
通过该研究，联合团队为预防痴呆开出了可操作性强的电子处方：每晚7小时睡眠+中高强度运动量（相当于每周步行超过120分钟，或中度运动超过100分钟，或剧烈运动超过50分钟）+短时间静坐（每天4小时以内）。“这是最优推荐组合，能将痴呆风险降低41%。”郁金泰说。