疲了，烦了，麻了……你是否感到兴趣枯竭、动⼒不⾜，尤其对⼯作⼼⽣倦意？毫⽆疑问，你不是⼀个⼈在疲倦。不过科学家提供了⼀些为倦怠者重新赋能的⽅法。
神经学意义上的动⼒(motivation)是什么？从神经学层⾯来说，动机涉及多个脑区，其中⾄关重要的是所谓的奖励中⼼，它由两个关键区域组成：⼀个是腹侧被盖区（VTA），另⼀个则是伏隔核（NACC）。
当我们参与令⼈愉悦的活动时，腹侧被盖区会分泌多巴胺——它被视作快乐分⼦，是所有愉快体验的由来。如果你正品尝绝佳美味，或携眷侣欣游，抑或做着其他⾮常快活的事情，你必定分泌⾼⽔平的多巴胺。有趣的是，研究表明，意想不到的奖励可以促进更多多巴胺分泌。
怎样通过不确定性激发动⼒？不确定性的惊喜可能刺激多巴胺激增。
当你身处社交场合，你⾃然要⾯对很多不确定性，聚会上的张三可能夸赞你，也可能批评你，酒吧⾥的李四可能与你志趣相投，当然也可能恶语喷你，你不确定那不确定性的惊喜何时出现，但可以确定：如果你厌倦了⻓时间的枯燥⼯作，选择与更多不确定性进⾏交互，会是提⾼多巴胺⽔平的好⽅法，即便只是和朋友搞⼀波线上视频通话。另⼀⽅⾯，⽣活需要按部就班的框架，也离不开新鲜和多元。如果⼀切事物都可预⻅，你的多巴胺⽔平必然不⾼。
创造多样化的元素会带来更多多巴胺，尤其是当你休息的时候。逗逗你身边的萌宠，做做俯卧撑和仰卧起坐，沉浸式聆听⾳乐，忘我地⾃由舞动……这些都有助于获得多巴胺刺激，并使你在⼯作时间受益。
你应该怎么安排休息？每隔⼀个半⼩时⾄少休息⼀次。⾄少做到每隔⼀个半⼩时休息⼀刻钟。对于某些⼈⽽⾔，90分钟连续⼯作还太⻓了，他们可能倾向于⼯作45分钟，然后休息5~10分钟。这⽅⾯安排具体取决于个⼈喜好。
⼤脑会因⼯作⽽疲惫，会耗尽神经递质——它们是我们集中注意⼒、保持意志⼒和⾼效⼯作所必需的。因此我们需要学会更好地休息。此外，在休息期间开展体育锻炼或社交等活动，即便只是通过电⼦设备与他⼈远程交流，也⽐看新闻或刷社媒等活动更有助于⼤脑恢复能量。
⾯对⼀⼤堆⼯作⽽没动⼒去做，怎么办？直到你真切体会⼯作的意义，否则不必在充满倦意时强⾏开机，因为这真的很让⼈难受。
如果你刺激与该任务相关的疼痛中枢，结果可能如下：A）你的表现会更糟糕，B）你不会喜欢这个⼯作，C）你会需要更⻓时间才能完成它。因此，不妨先写下执⾏该任务的⼏项好处。你必须先弄清楚⾃⼰的“价值观”，确定⾃⼰内在的追求和信仰，然后勾选出⼀直令你分⼼的事情，以及令⼈愿意花费⾦钱、时间和精⼒的事情。
为什么做讨厌的事情效率低？
我们的⼤脑⽪层可以通过各种神经通路，对所谓的交感神经系统进⾏调控,从⽽实现对身体⽣理功能的精细调节。漫⻓演化将⼈类的交感神经系统设计得⾼度针对掠⻝者，对危险⾼度警觉且能迅速做出逃跑or战⽃响应。但它分不清掠⻝者和艰巨⼯作的差别。从某种意义上说，当我们厌弃某项⼯作时，我们的本能反应有点类似祖先们遭遇⼤型猛兽时的反应：我们⼤脑最机智的中枢，即前额⽪质的⾎管会收缩，因为⾎液和能量优先⽤于肌⾁了。
如此⼀来，原本智慧的认知中⼼⽆法获得⾜够葡萄糖和氧⽓，便难以发挥最佳功能。相反，如果我们的奖励系统受到刺激，负责休息和消化功能的副交感神经系统就被激活，这对于创造⼒、同理⼼以及⼤脑可塑性⾄关重要。在这种状态下，我们往往动⼒⼗⾜，表现优异。
总想躺平该咋办？如果你⼀直觉得缺乏⼯作动⼒⼜想改变现状。不妨试着这样做：先写下⼀件对今天的你⽽⾔真正有意义、值得完成的事情。
这件事可⼤可⼩，即便只是发送电⼦邮件或摘抄⼀段⽂字这样的⼩事，它仍然好过什么都不做，仍然值得你写下来并坚持完成。写好、读罢，就给⾃⼰设定⼀个25分钟限时，然后在规定时间内完成任务，再做⼀些让你愉快的事情。积极主动的态度⾮常重要，因为这能让我们觉得⾃⼰并⾮被动接受任务的“受害者”。这种⼼态会帮助你以更⾼效率和更享受的⼼态处理⼯作。