你是否有过这样的经历：正打着电话，却满世界找电话刚想说的话，转个头就忘了别人一目十行，自己同一句话却要看3遍设置了重重密码，防的永远是自己…… 年纪轻轻却过目就忘大脑好像“变笨”了难道这就是传说中的“脑雾”？什么是“脑雾”？其实“脑雾”不是医学术语，之所以被大家频繁提及，多是出现了以下症状：1?? 注意力不集中2?? 记忆力下降3?? 易疲劳4?? 情绪起伏大这种状态类似于我们常说的“懵逼”。
换句话说，人明明什么都没干，却大脑宕机，脑子仿佛蒙上一层云雾，做什么都懵懵的。图源：freepik从专业的角度来说，当人们体内的多巴胺、血清素、皮质醇三种物质失衡，会让大脑处于工作过量、饥饿、滞塞且混乱的状态，从而导致上述症状的出现[1]。
其中，多巴胺我们比较熟悉，它是一种让人“feel good”的奖励激素；血清素（五羟色胺）能够使人保持乐观、情绪稳定；皮质醇则是压力激素，例如：当工作的截止日期临近，皮质醇浓度会有所升高。“脑雾”怎么会缠上了你？它会发展为阿尔兹海默症吗？如上所述，“脑雾”是由于脑内的化学物质失去了平衡，造成人们的思考能力与情绪等出现了问题，而导致失衡的主要根源在于我们不健康的生活方式。
可能导致“脑雾”的原因：过度摄入淀粉、咖啡因、酒精过度使用电子设备持续大量接收各种任务和信息花大量时间做无目标、无意义的事情很多人担心“脑雾”会不会进一步发展为其他的疾病，而就目前的研究显示，虽然“脑雾”与阿尔兹海默症并没有直接的因果关系，但不健康的生活方式长期潜移默化的影响也有可能导致抑郁、焦虑、认知水平的下降等。因此，“脑雾”的出现对于我们也是一个重要的提示：是时候重视、改善我们的生活方式了。
图源：freepik如何低成本地改善“脑雾”？01 有意识的适当运动如果提不起精神完成高强度的运动计划，不如试试将运动融入生活，例如：在离公司较远的地方停车然后步行；或者将交通工具“降阶”，例如：将开车改为坐公交车，坐公交车改为骑自行车。即使是短暂的轻度体力活动（如散步、做家务），替代久坐也可能带来好处[2]。
图源：摄图网02 唤醒沉睡的智能手表和计步器研究表明，使用智能手表或运动app增加了相当于1850步/日的平均每日身体活动[3]。此外，使用智能手表中的一些提示功能，如每隔30-60分钟站立一次等，也利于增加工作日的活动量。图源：摄图网03 正念冥想简单来说，就是集中注意力，关注当下。
正念通过冥想及放松呼吸能够改善过度通气、降低皮质醇水平，还可以帮助你“分离”（detached），也就是从焦虑的内容中脱离出来，发现并改变伴随焦虑而来的认知连锁反应[4]。图源：摄图网04 亲近大自然在公园或其他可以接触到自然的环境中待上20分钟，能够治愈身心。自然环境能促使大脑分泌内啡肽，缓解不良情绪，令心情愉悦，心神安宁，对提高睡眠质量有帮助。
图源：摄图网05 有意识的放松训练每天花10-20分钟，跟随指导语和舒缓的音乐进行放松，可以在晨起、午休及入睡前练习。图源：摄图网06 养成良好的睡眠习惯为自己创造一个舒适的睡眠环境，尽量养成规律的作息。如果睡不着，不强迫自己睡觉，可以先起床，等困意来袭再尝试入睡，毕竟健康的睡眠是一件令人感到幸福的事情。对于有睡眠障碍的朋友，需要限制咖啡因和烟草的摄入，也要尽量避免长时间地午睡。
图源：摄图网如果你也出现了“脑雾”的症状，别着急，及时调整生活的状态，做些让大脑放松快乐的事情，大脑也就不会再“一头雾水”啦！