一项包含近50,000人的15项研究的荟萃分析提供了新的见解，以确定每天步行步数将如何最佳地改善成年人的健康和长寿，以及不同年龄段的人的步数是否不同。这项分析旨在制定基于证据的公共卫生信息，关于身体活动的益处。经常重复的每天10,000步的口头禅源于几十年前的日本计步器营销活动，没有任何科学依据来支持其对健康的影响。
由马萨诸塞大学阿默斯特分校的物理活动流行病学家Amanda Paluch领导的一个国际科学家小组发现，每天多走步有助于降低过早死亡的风险。研究发现，对于60岁及以上的成年人，过早死亡的风险在每天约6,000-8,000步时趋于平稳，这意味着超过这个步数对长寿没有额外的好处。60岁以下的成年人过早死亡的风险在每天约8,000-10,000步时趋于稳定。
Paluch指出，除了每天的总步数外，研究没有发现与步行速度的确切关联。无论你以什么速度行走，达到你的步数是降低死亡风险的关键。这项新研究支持并扩展了Paluch领导的另一项研究，该研究于去年九月在《JAMA Network Open》上发表，发现每天至少走7,000步降低了中年人过早死亡的风险。更新于2018年的《美国人身体活动指南》建议成年人每周至少进行150分钟的适度强度的有氧身体活动。
Paluch是致力于帮助建立证据基础以指导简单、易接触的身体活动（如步行）的研究人员之一。研究小组结合了15项研究，这些研究调查了每天步数对18岁及以上成年人全因死亡率的影响。根据每天的平均步数，将近50,000名参与者分为四个比较组。与步行步数最少的四分之一组相比，三个较高活动组的死亡风险降低了40-53%。