你正在锻炼，享受着锻炼带来的所有好处，这些好处已经深深印在你的脑海中。所以你正在拼命蹬车或奔跑，感觉自己像是在逃离僵尸群。你感到非常满足，心情愉悦，直到……你的胃开始翻腾。你甚至可能感到头晕。你的成就感变成了痛苦，因为你正在处理一阵恶心。
运动引起的恶心相当常见，运动引起的胃肠道（GI）问题也是如此，可能会影响多达90%的耐力运动员。
那么为什么会发生这种情况，更重要的是，你如何预防它？
当你运动时，四肢的骨骼肌会收缩。为了最有效地工作，它们需要氧气。所以你的心脏肌肉也会收缩，增加全身的血液流动。你的红细胞中的血红蛋白分子将氧气输送到你正在工作的肌肉。
为了最大化流向活动肌肉的血液量，你的身体会将血液从非活动区域（如你的肠道）转移。这种转移是由你的神经系统中的“战斗或逃跑”分支监督的。被称为交感神经系统，它会导致一些血管变窄，限制血液流动。你无法有意识地控制这个过程，称为血管收缩。
但你的收缩的骨骼肌有一种特殊的能力来保持血液流动。它们能够抵抗帮助将血液从非活动区域转移的血管收缩的呼唤。
这种对交感神经系统影响的抵抗被称为“功能性交感神经溶解”。像我这样的生理学家继续努力理解这种发生的具体机制。
那么为什么限制流向肠道的血液会导致不适呢？
相对的缺血，或血液流动不足，可以产生不同的效果。它可以改变细胞吸收消化物的能力以及分解食物在肠道中的移动方式。总的来说，这些变化会导致你可能非常熟悉的令人不快的感觉。
如果消化系统正在积极地试图分解和吸收食物，缺乏血液流动尤其具有挑战性，这是运动引起的恶心在你进食后尤其严重的主要原因，特别是如果锻炼前的餐食含有大量脂肪或浓缩碳水化合物。
如果胃痛或跑厕所，锻炼就不那么有趣了。那么你能做些什么来限制症状或当它们出现时消除它们呢？
适度调整你的运动强度。恶心在高强度运动中更常见，此时血液流动的需求最高。特别是如果你是新锻炼者，逐渐增加运动强度应该有助于最小化胃肠道不适的可能性。
修改你的运动。一些证据表明，某些运动，如骑自行车，可以使身体处于更容易引起肠道问题的位置。尝试不同的运动形式，或结合不同的模式，以实现你的健身目标同时最小化不适。确保适当的热身和冷却，以防止身体代谢的快速变化。
修改你吃什么、什么时候吃和喝什么。保持水分！你可能以前听说过，但喝足够的水是预防运动中和运动后胃肠道问题的最佳方法之一，特别是在炎热或潮湿的环境中。虽然有可能过度补水。目标是在高强度运动中每小时约半升的液体，包括一些低碳水化合物和低钠的运动饮料。可能需要对不同的食物和摄入时间进行一些实验，以找出最适合你和你的训练目标的方法。你还可以加入像生姜、饼干和椰子水这样的食物，这些食物可能有助于安抚你的胃。
虽然运动引起的恶心处理起来令人不快，但一般来说它不是一个重大的健康问题。大多数症状应在运动结束后一小时内缓解。如果问题持续存在，无论是长时间的运动后还是每次你锻炼时，都值得与你的医生交谈。
有时，运动中和运动后的胃肠道不适实际上可能导致呕吐。如果你不幸呕吐，你可能会感觉好些，但也需要重新补水并补充失去的营养。
如果你正在考虑开始一个锻炼计划或增加你当前锻炼的强度，寻求能够根据你的需求定制计划的训练有素的专业人士的建议通常是一个明智的方法。
运动生理学家或认证的个人教练可以提供适当强度的运动编程，注册营养师可以讨论个人的营养需求和策略。你的初级保健提供者可以帮助筛查更严重的医疗问题，并且应该了解你的运动常规。