随着假期的深入和新年的临近，你可能会发现自己比平时喝更多的酒。那么，当我们喝酒并宿醉醒来时，我们的身体究竟会发生什么？关于记忆丧失和“宿醉焦虑”，当你无法记住前一晚发生了什么或醒来时感到极度的焦虑，又是怎么回事呢？让我们来看看科学怎么说，并揭穿一些长期存在的迷思。无论你喝什么类型的酒，甚至是否混合饮用，相同量的酒精效果基本相同。当你喝酒时，它会进入胃部并通过小肠迅速被吸收到血液中。
如果你吃了东西，它会减慢酒精的吸收速度，这样你就不会那么快醉倒。这就是为什么在喝酒前后吃东西是个好主意。你的身体大约需要一小时来代谢10克（即一个标准饮品）的酒精。我们都有那样的朋友，他们在狂欢一夜后醒来，却记不起那一晚的一半事情。这就是所谓的“黑屏”。这与“昏倒”不同——你仍然清醒并且能够进行对话，只是后来无法记住。你喝得越多，喝得越快，就越有可能经历黑屏。
一旦血液中的酒精达到一定水平，你的大脑就会停止形成新的记忆。如果你把大脑想象成一个文件柜，文件会直接进入垃圾桶，所以当你后来试图寻找它们时，它们就丢失了。如果你喝得太多，没有快速清醒的方法。唯一能让你清醒的是时间，这样酒精才能从你的身体中排出。咖啡中的咖啡因可能会让你感觉更清醒，但它并不能帮助分解酒精。你仍然会同样地醉酒和受损，即使你感觉不那么醉。
同样的情况也适用于冷水澡、锻炼、出汗、喝水和呼吸新鲜空气。这些事情可能会让你感觉更警觉，但它们对你的血液酒精浓度或酒精的影响没有任何影响。研究人员尚未确定宿醉的单一原因，但有几个可能的罪魁祸首。酒精是一种利尿剂，所以它会让你更频繁地排尿，这可能导致脱水。如果你在一个炎热、出汗的场所或大量跳舞，情况尤其如此。脱水会让你感到头晕、困倦和无力。酒精会刺激你的胃壁，导致呕吐和腹泻，以及电解质失衡。
电解质（身体正常运作所需的矿物质）失衡会让你感到疲倦、恶心，并导致肌肉无力和痉挛。过多的酒精会导致你的血管扩张（扩张），引起头痛。电解质失衡和脱水也会导致第二天早上头痛。酒精还会干扰葡萄糖的产生，导致低血糖。没有产生足够的葡萄糖会让你感到迟钝和虚弱。酒精也会扰乱睡眠。它可能会让你一开始感到困倦，但它会打乱昼夜节律、睡眠节奏和快速眼动睡眠，所以你可能会在晚些时候醒来。
它会让你无法获得醒来时所需的睡眠质量。没有治愈宿醉的方法，即使是“狗毛”（第二天早上喝酒）。但第二天早上喝酒可能会延迟症状的发作，因此让你暂时感觉更好。你的身体需要时间休息，代谢你已经摄入的酒精，并修复大量饮酒造成的任何损害。所以这不是一个好主意。如果你经常喝酒，并且发现自己第二天早上需要喝酒，这可能是酒精依赖的迹象，你应该和你的医生谈谈。
酒精对大脑有许多影响，包括在喝了几杯酒后那种温暖、放松的感觉。但如果你在狂欢一夜后感到异常焦虑，你可能经历了“宿醉焦虑”。在一夜的饮酒中，酒精刺激了大脑中一种叫做GABA的化学物质的产生，这种化学物质使大脑平静，并阻止了与焦虑相关的谷氨酸的产生。这种组合就是你在夜晚外出时感到愉快和放松的原因。你的大脑喜欢保持平衡，所以为了应对饮酒，它会生产更多的谷氨酸并阻止GABA。
这就是第二天早上那种颤抖的焦虑感的原因。如果你醒来时感到宿醉焦虑，该怎么办？为了缓解一些症状，尝试一些呼吸练习、一些正念练习，并对自己温柔一些。也有一些有效的焦虑治疗方法可以帮助你。和你的医生谈谈或查看一些在线资源。如果你已经是一个焦虑的人，喝酒可能会帮助你在社交场合感觉更放松，但第二天你感到焦虑的风险更大。如果你选择在这个假期喝酒，避免宿醉、宿醉焦虑和黑屏的最佳方法是保持在推荐范围内。
澳大利亚新的酒精指南草案建议每周不超过十个标准饮品，每天不超过四个标准饮品。除了通过吃东西来减慢酒精的吸收速度，并在酒精饮料之间喝水以减少负面影响外，你还可以：尽早设定你的限制。决定在开始夜晚之前你想喝多少，然后坚持下去。计算你的饮品并避免大喊大叫。放慢速度，小口喝而不是大口喝，避免喝烈酒。如果你担心自己或他人的饮酒问题，请拨打全国酒精和其他毒品热线1800 250 015讨论选项或查看在线资源。