我们大多数人都知道，久坐对身体不好。研究表明，久坐会增加心血管疾病、死亡率、2型糖尿病和癌症的风险。
随着美国人比以往任何时候都更加久坐，这尤其令人担忧。甚至在COVID-19之前，我们中的许多人就已经设法将身体活动从生活中剔除。但现在，疫情使情况变得更糟。
减少外出，错过健身房，在家工作，以及无数小时的Zoom会议，意味着我们大多数人坐的时间更多了。
关于这一点，偶尔会有人提出一个问题，可能是那些寻找漏洞的沙发土豆，或者是那些更喜欢更精确定义的人：躺着是否更好？
与其整天坐在办公桌前（或驼背），躺在沙发上、吊床上或靠在躺椅上是否更健康？毕竟，你的身体姿势不同。这种区别重要吗？
作为一名运动生理学家，我可以给你一个简短的答案：不。（抱歉。）也许我们应该使用“久坐行为”这个术语，这是任何与低能量消耗相关的清醒行为（注意“清醒”这个词）。这包括坐着、躺着或躺下，根据2018年的《体育活动指南》。
身体活动是否有助于减少甚至消除久坐行为的负面影响？2016年的一项研究回顾了来自100多万男性和女性的数据。那些长时间坐着，且几乎没有中等或剧烈身体活动的人，所有原因的死亡风险最高。那些只坐了一会儿，且有高水平的适度或剧烈身体活动的人，风险最低。
那么，介于两者之间的人呢？那些坐了很多但也有大量身体活动的人呢？研究结果表明，只要身体活动增加，死亡风险就会降低，无论坐的时间长短。但最好的方式是：高水平的身体活动，低水平的久坐行为。
你需要多少活动？目前的估计是每天60到75分钟的适度活动，或30到40分钟的剧烈活动；至少做其中之一。
现在让我们定义身体活动：根据世界卫生组织，身体活动是需要能量消耗的身体运动。这涵盖了很多领域：任何在工作或玩耍时的运动都算，无论是家里的杂务还是社区的散步。
你从这种活动中立即开始受益，任何数量都有帮助。无论你是非常年轻、非常老，还是你有慢性残疾，都没有关系。
注意，我还没有使用“运动”这个词——直到现在。运动显然是一种身体活动，结构化以改善灵活性、平衡和速度，以及心肺和肌肉健康。这是你能做的改善健康和生活质量的最好的事情之一。
好处包括降低所有原因的死亡风险：心脏病、中风、2型糖尿病、癌症、肥胖、高血压和骨质疏松症。你的大脑健康会更好，可能足以帮助抵御抑郁、焦虑、痴呆和阿尔茨海默病。你的睡眠也会改善。
关于睡眠：前面提到的久坐行为不包括睡眠。为了最佳健康，睡眠是绝对必须的。
每个人都会因睡眠不足而受到影响，有时被称为短睡眠，或每天少于六小时。行为、情绪控制、决策和问题解决的困难只是一些影响，适用于所有年龄段的人。
睡眠不足也会影响所有年龄段的人的免疫系统，导致对感染的脆弱性。它可能是自杀、抑郁和高风险行为的一个因素。睡眠不足也会促进肥胖；本质上，不足会增加你的“饥饿激素”（生长激素）并减少“饱腹激素”（瘦素）。这使你更容易暴饮暴食。
在成年人中，睡眠不足与心脏病、高血压、中风和肾病风险的增加有关。成年人每天需要七到八小时的睡眠。
孩子们在睡眠不足时也会受到影响。睡眠不足会减缓生长激素的释放。青少年需要8-10小时的睡眠，6-12岁的儿童需要9-12小时的睡眠。
身体活动和良好的睡眠是相辅相成的。适度到剧烈的身体活动让你更快入睡并获得更多的深度睡眠；它减少了白天的困倦和睡眠药物的使用。
久坐行为的科学尚未定论。还不能提供明确的公共卫生指导。但在等待更强大的数据库时，提供以下建议是合理的：不要跳过睡眠。
参与更多的身体活动，包括运动。少坐（和躺）。当在办公桌或吊床上时——大约每半小时——起来几分钟，散步休息。