新的一年通常带来新的决心。虽然制定决心很容易，但坚持它们却不容易。与运动相关的决心经常进入前十名，但高达80%的健康决心，包括承诺多运动，往往在二月就被抛在脑后。你知道身体活动对你有好处。但，这并不总是足以让你动起来或保持运动。你并不孤单。不到一半的美国成年人达到了他们应有的活跃水平。
你应该多活跃？疾病控制和预防中心建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度身体活动。所以，让我们以不同的方式思考身体活动。作为一名研究运动的护士，我可以告诉你，运动可能是你一生中最接近青春之泉或神奇药丸的东西。研究表明，当你更活跃时，身体的每一个系统都会受益。
你睡得更好。你有更多的能量。你心情更好。你思考更清晰，记忆力更好。你的骨骼变得更强壮。你的身体对胰岛素的反应更好，这降低了你患糖尿病的风险。而且你大大降低了患多种癌症的风险。除了众所周知的体重和心脏益处外，所有这些都是身体活动的额外好处。底线是：如果你想长寿健康地生活，你需要活跃。
但“说起来容易做起来难”，你可能会对自己说。事实上，增加你的身体活动可能比你想象的要容易。你不需要购买昂贵的设备或加入健身房。而且你几乎一开始就能享受到身体活动的回报。在你的日常活动中加入少量的运动会大有帮助。
以每英里至少20分钟的速度快走，提供的健康益处与跑步相似，甚至可能带来更多的社交益处。此外，你受伤的风险要低得多。而且你可以从几乎任何地方免费步行——只需舒适的鞋子——从你的社区、办公室，或者代替在你孩子的学校接送线上坐在车里等待。每天22分钟的步行，或两次11分钟的步行，会让你每周超过150分钟。
将每周150分钟分成小段并不是作弊。事实上，即使是每天锻炼的身体健康的人，打破坐姿期也是至关重要的。即使你得到了足够的锻炼，整天坐着也会抵消你锻炼的健康益处。如果你还没有准备好每周进行2.5小时的快走，减少坐着的时间将是一个很好的开始目标。
许多与客户或患者一起设定目标的专家使用SMART（具体、可测量、可实现、现实和基于时间）的首字母缩写来指导目标设定。这个简单的方法可以帮助你在新的一年里实现少坐多动的目标：
具体化。与其只是“少坐，多动”，不如包括你何时开始以及如何做到这一点。具体说明你将采取什么行动来实现你的目标。例如，列出你可以通过做具体事情每天增加更多步数的方法，比如走楼梯而不是乘电梯。
使其可测量。再次，“少”和“多”很难测量。相反，试试“每坐一小时后步行5分钟”。如果没有办法衡量你的目标，就很难知道何时实现它。
使其可实现。如果你目前根本不锻炼，每周150分钟可能不现实。每周三次20分钟的步行怎么样？在你实现第一个目标后，你可以慢慢增加。并选择你可能喜欢的活动。如果你已经知道你讨厌跑步，每天跑步的目标就不太现实。
设定现实的目标。你的新活动目标应该适合你，并适合你的生活方式。挑战自己是很好的，但将具有挑战性的目标分解成更小、更现实的目标，以帮助保持在正轨上。
设定一个实现目标的时间。例如，你每天中午会走一定数量的步吗？或者，你会在四月中旬前每周增加到150分钟吗？你更有可能实现短期目标，这些目标会引导你实现长期目标。
保持努力的最好方法之一是跟踪你的进度。你可以用笔和纸、日记或许多智能手机应用程序来做。当你看到自己在进步时，保持常规会更容易。
另一件要记住的事情是，你不必去健身房就能动起来。有许多方法可以让运动成为你生活方式的一部分，而不会带来太多不便。
让家人参与进来。玩捉迷藏，在当地公园进行寻宝游戏，或者步行去你最喜欢的聚会地点。
把车停在离工作场所、商店、图书馆等更远的地方。
在你的工作休息时间和午餐期间步行。
与其和朋友喝咖啡，不如和他们一起散步。
无论何时打电话，站起来走动。
如果你在你孩子或孙子的体育赛事中，走在边线上而不是坐在看台上。
尽量找到让步行更有意义的方法。例如，尝试遛你自己的狗或收容所的狗。狗是很好的运动伴侣，永远不会拒绝散步的机会。
当你从不动变为活跃时，要明白挫折会发生。不要让一次失误破坏你的整个目标。如果可能的话，有一个备份计划来应对障碍，如天气或时间限制。
并庆祝你在实现长期目标方面取得的小胜利。
寻找更多关于如何开始的提示？查看此指南。
Libby Richards，普渡大学护理学副教授。
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