团体运动非常受欢迎：近40%的经常锻炼者参加团体健身课程。在新冠疫情之前，美国运动医学学院预测团体健身将成为2020年健身行业三大趋势之一——这是有充分理由的。
锻炼对你的健康和幸福感有明显的好处，而且其副作用——如降低血压、改善血糖控制、更好的睡眠——几乎是完全积极的。而团体锻炼可能会有特别有益的效果。
如果你一直在考虑加入一个在线团体课程——或者被他人鼓励这样做——以下是一些基于研究的理由，说明这可能是个好主意。
其他人影响你对锻炼的态度和情感反应。也就是说，他们可以影响你对锻炼的感受，这对于你是否进行锻炼至关重要。如果你认识经常锻炼的人，你会开始将锻炼视为更积极、普遍、可取且可行的活动。
心理学家和运动研究人员知道，人们会以几种不同的方式受到周围人的影响。认识其他举重或参加旋转课程的人会影响你对锻炼的显性和隐性态度——你的想法和感受。
它还会塑造所谓的社会规范：你对其他人是否锻炼以及你是否应该锻炼的看法。
即使你已经决定锻炼是你想做并且打算做的事情，不同的动机类型也会决定你是否成功开始并维持锻炼。与他人一起锻炼可以增强这些动机。
最高质量或类型的动机被称为内在动机——你做某事是因为行为本身令人愉快、满足或两者兼有。如果你享受锻炼而不仅仅是锻炼后获得的积极感受，你更有可能坚持下去。
与他人一起锻炼可以提供这种乐趣，即使活动本身很困难或不是你喜欢的。团体锻炼可以将锻炼变成一种有趣的社交活动，这可能会导致你继续进行。
与他人一起锻炼还可以满足一些基本的心理需求。任何类型的锻炼都可以帮助某人感到对自己的选择有控制力，但来自团体的社会支持可以增强自主感。
同样，团体锻炼可以增加掌握感——由于在旋转或踏步有氧运动等方面的能力提升。而且它肯定会增加你与他人的联系感。人们自然会选择长期保持满足感的行为，这些行为促进心理健康——双赢。
相比之下，如果你的动机是外在的——例如，别人告诉你锻炼，或者你主要是为了减肥而锻炼——那么坚持健身计划的可能性就会降低，奖励也会减少。同样，如果外在因素消失——也许你减肥了或者决定不再关心体重秤上的数字——那么锻炼的动力也可能消失。
与他人一起锻炼可以使整个过程更容易、更习惯化。朋友可以是锻炼的提示和奖励。
首先，你向其他人学习如何做事，模仿周围人的行为是人类的本能。当你看到别人出汗时，它可以开始建立你对自己锻炼能力的信心——心理学家称之为自我效能感。
你可能也会倾向于模仿他人的行为。这对于开始新的锻炼计划非常重要，因为你对自己参加瑜伽课程或在健身房尝试新设备的能力的信心将预测你是否会尝试。
其次，朋友可以消除一些锻炼的障碍。锻炼伙伴可以提供提醒和鼓励，让你负责，甚至帮助解决具体的物流问题，比如提供交通工具或发送Zoom课程的链接。
而且不要低估竞争的冲动。你的团体提供的一点友好竞争也可以提高你的努力强度。
习惯是你不需要花费大量精力强迫自己做的自动行为——它们是你的默认、首选行为。你一致且频繁地做这些事情，而不耗尽你的意志力。
锻炼伙伴也可以在这里提供帮助。习惯需要提示来触发行为，朋友定期发短信说她会在你通常的游泳池日见到你，这可能会有所帮助。
习惯也需要奖励来维持，与他人一起锻炼产生的内在动机可以成为保持锻炼成为你日常习惯的回报。
团体锻炼似乎有一些个人锻炼可能没有的好处。
参与团体锻炼还可能导致更一致和更有弹性的锻炼体验。过去的研究表明，在锻炼课程中感觉更联系的人参加更多课程，准时到达，不太可能退出，对干扰更有抵抗力，并且更有可能从锻炼中获得更大的心理益处。
由于退出锻炼计划很常见，干扰可能会轻易打乱人们的锻炼习惯，参与团体锻炼课程可能是一个特别好的方式来预防这些问题。
在选择加入的锻炼团体时，考虑其他参与者与你有多相似——考虑年龄、性别、兴趣。你更有可能与你认同的人形成更紧密的团体，这些相互联系的团体更有可能坚持下去并继续锻炼。
因此，与他人一起锻炼可以提供成功、愉快和积极生活方式所需的所有元素。特别是如果你因疫情及其影响而感到孤立，现在可能是你尝试远程团体锻炼的完美时机。
如果天气允许，也许你可以找到一个在户外举行的瑜伽课程，参与者之间有足够的空间，或者一个成员保持戴口罩的跑步俱乐部。
虚拟课程可能作为面对面团体锻炼课程的替代品。是的，它们可能需要更多的动力去寻找和访问，或者需要你家里没有的设备。但远程课程还有额外的潜在好处，包括时间安排的灵活性、活动的多样性和锻炼类型的多样性，以及与身体距离较远的人联系。