“暴食”看电视可能比你想象的更真实。2013年，“binge-watch”一词成为牛津英语词典年度词汇的候选词。尽管它最终没有获胜（“selfie”最终夺冠），但这表明了一种正在成为流行活动的兴起：在一次观看中观看多集电视剧。如今，包括我在内的数百万人经常以这种方式消费我们最喜欢的系列。近年来流媒体服务的激增使得这样做变得非常容易。
毫不奇怪，在COVID封锁期间，研究表明我们中的许多人比平时花更多时间“暴食”观看。
但是，“暴食”观看会成为问题或上瘾吗？如果你无法自拔，你能做什么？有问题的“暴食”观看并不是由观看的集数定义的（尽管大多数研究人员认为至少连续两集），也不是由在电视或电脑屏幕前花费的具体小时数定义的。与其他上瘾行为一样，更重要的是“暴食”观看是否对个人的其他生活方面产生了负面影响。
多年来研究上瘾，我认为所有上瘾行为都包含六个核心组成部分。
对于“暴食”观看，这意味着：“暴食”观看是个人生活中最重要的事情（显著性）；个人以“暴食”观看作为可靠的方式来改变他们的情绪：在短期内感觉更好或暂时逃避生活中的负面事物（情绪改变）；“暴食”观看损害了个人生活的关键方面，如关系、教育和或工作（冲突）；个人每天花费在“暴食”观看上的小时数随着时间的推移显著增加（耐受性）；如果个人无法“暴食”观看，他们会经历心理和/或生理的戒断症状（戒断）；如果个人设法暂时停止“暴食”观看，当他们再次参与活动时，他们会直接回到之前的循环中（复发）。
在我看来，任何满足这六个组成部分的人都会真正上瘾于“暴食”观看。只满足其中一些的人可能表现出有问题的“暴食”观看，但根据我的标准不会被归类为上瘾。
像许多其他行为上瘾一样，如性上瘾、工作上瘾和锻炼上瘾，“暴食”观看上瘾在任何精神病学手册中都没有正式承认。我们也没有准确估计有问题的“暴食”观看的普遍性。但对这一现象的研究正在增长。
在最近的研究中，波兰的一个研究团队调查了645名年轻成年人，所有人都报告说他们曾在一次观看中至少观看了一部剧的两集。研究人员想了解一些导致有问题的“暴食”观看的因素。作者（他们部分基于我的上瘾成分模型定义了有问题的“暴食”观看）使用他们在早期研究中开发的问卷来评估参与者中的有问题的“暴食”观看。问题包括：“你有多经常为了看剧而忽视你的职责？”“当你不能看电视剧时，你有多经常感到悲伤或烦躁？
”和“你有多经常为了“暴食”观看剧集而忽视你的睡眠？”参与者必须在六点量表上给出答案，从一（从不）到六（总是）。高于某个阈值的分数被认为是有问题的“暴食”观看的指示。
使用一系列其他量表，研究人员发现冲动控制困难、缺乏预谋（计划和评估给定行为后果的困难）、观看逃避和忘记问题、以及观看避免感到孤独是有问题的“暴食”观看的最显著预测因素。使用相同的数据，研究人员在早期的研究中报告说，有问题的“暴食”观看与焦虑-抑郁综合症有显著关联。焦虑和抑郁症状越严重，个人的“暴食”观看问题就越大。
其他研究报告了类似的发现。例如，一项对台湾成年人的研究发现，有问题的“暴食”观看与抑郁症、社交焦虑和孤独感有关。一项美国研究发现，这种行为与抑郁症和依恋焦虑有关。大多数相关研究——如这项来自葡萄牙的研究——也显示逃避是有问题的“暴食”观看的关键动机。
在性格特征方面，研究表明有问题的“暴食”观看似乎与低尽责性（以冲动、粗心和无组织为特征）和高神经质（以焦虑和易受负面情绪为特征）有关。我们在更普遍的上瘾行为中看到了这些类型的关联。
如果你想减少一次观看的集数，我的黄金法则是中途停止观看。在剧集结束时停止观看真的很难，因为剧集经常以悬念结束。我还建议设定现实的每日限制。对我来说，如果第二天有工作，就是2.5小时，如果没有工作，最多五小时。而且只有在完成所有工作和社会义务后，才作为奖励开始观看。
记住，健康的热情和上瘾的区别在于前者为你的生活增添了东西，而后者则减少了。如果你觉得“暴食”观看正在接管你的生活，你应该从你的全科医生那里寻求转诊，去看临床心理学家。大多数上瘾都是其他潜在问题的症状。