每晚睡七到八小时似乎是心脏健康的最佳时长。无论你是喜欢熬夜查看电子邮件还是追看你最喜欢的剧集，翻来覆去或是睡到中午，你获得的睡眠量似乎对你的未来血管和心脏健康至关重要。根据在美国心脏病学会年度科学会议暨世界心脏病大会（ACC.20/WCC）上发表的研究，与睡眠时间更长或更短的人相比，每晚报告睡眠七到八小时的人动脉硬化迹象显著减少，表明患心脏病或中风的几率较低。
即使在考虑了心脏病或中风的其他已知风险因素之后，每晚睡眠少于六小时或超过八小时的人颈动脉壁斑块积累的几率也显著增加，分别增加了54%和39%，相比之下，那些获得七到八小时睡眠的人。这项研究增加了越来越多的证据，表明睡眠模式与饮食和运动一样，可能在某人的心血管风险中起着决定性作用。
根据我们的研究结果，信息是‘睡得好，但不要睡得太多。
’睡眠不足似乎对你的健康不利，但睡得太多似乎也有害，”研究的主要作者、心脏病专家Evangelos Oikonomou博士说。“与其他心脏病风险因素如年龄或遗传不同，睡眠习惯可以调整，即使在考虑了动脉粥样硬化和心血管疾病的既定风险因素的影响——例如年龄、性别、肥胖、吸烟、高血压、糖尿病、高血压甚至冠状动脉疾病的历史——短和长时间的睡眠可能作为额外的风险因素。
在这项分析中，研究人员使用标准问卷评估了居住在希腊科林西亚地区的1,752人的睡眠模式，该问卷由训练有素的心脏病专家、初级保健提供者或护士进行。参与者根据自我报告的睡眠时长被分为四组之一：正常（每晚七到八小时）、短睡眠时长（每晚六到七小时）、非常短的睡眠时长（每晚少于六小时）或长睡眠时长（每晚超过八小时）。
参与者代表了广泛的普通公众，包括健康的人以及有心血管风险因素和已确立的心脏病的人，其中大多数来自人口少于1,000-2,000的农村地区。他们的年龄从40岁到98岁不等，平均年龄为64岁。
在研究时，每个参与者还接受了超声成像，以测量动脉壁内侧的厚度。动脉壁增厚反映了斑块的积累，并与中风和其他心血管事件的风险增加有关。内膜中层厚度>1.5 mm或突出>50%与动脉壁的相邻段相比被定义为动脉粥样硬化斑块。
研究人员发现睡眠时长与早期动脉粥样硬化指标之间存在U形模式，这强调了平衡睡眠模式的必要性，Oikonomou说。与正常睡眠时长相比，短和长睡眠时长的组中动脉壁的内膜中层厚度和斑块积累更大。
我们不完全理解睡眠与心血管健康之间的关系。可能是睡眠期间发生的交感神经系统退缩或减慢可能作为血管和心脏常规应激的恢复阶段，”Oikonomou说。“此外，短睡眠时长可能与增加的心血管风险因素有关——例如，不健康的饮食、压力、超重或更大的酒精消费——而较长的睡眠时长可能与较少活动的生活方式模式和较低的体力活动有关。
研究人员表示，每晚六到八小时的平衡睡眠模式可能是医生的最佳建议。
“似乎这种睡眠量可能在现代西方社会中作为额外的保护心脏因素，并且获得足够的和高质量的睡眠可能有其他健康益处，”Oikonomou补充说。
一个人需要的睡眠量取决于几个因素，尤其是年龄。在美国，大多数指南建议成年人每晚睡眠七到九小时。然而，根据疾病控制和预防中心的数据，每三个美国成年人中就有一个没有获得足够的睡眠。睡眠不足也与肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、精神健康不佳甚至早逝的高风险有关。
这项研究有限，因为它依赖于自我报告的睡眠模式，并且是横断面的，因此睡眠模式与动脉粥样硬化活动之间的关系是基于单一时间点。需要进一步研究，特别是研究睡眠过多是否有害，这方面的研究不如睡眠不足充分。