我们知道，一系列因素影响体重，包括生活方式和遗传因素，但研究人员现在确定了六种特定的运动，这些运动似乎提供了最好的机会来控制你的体重——即使你的基因不希望你这样做。
根据对台湾18,424名30至70岁汉族成年人的分析，在有肥胖倾向的个体中，减少身体质量指数（BMI）的最佳方法是：定期慢跑、爬山、步行、快走、跳舞（达到“国际标准”）和长时间的瑜伽练习。
但有趣的是，许多流行的运动类型并没有显示出对那些遗传风险评分较高、更容易肥胖的人有多大好处。
具体来说，包括骑自行车、拉伸、游泳和传奇游戏《跳舞机》在内的运动似乎无法抵消遗传偏见（尽管在许多其他方面是有益的）。
研究人员的论文于2019年8月发表在《PLOS Genetics》上，他们写道：“我们的研究结果表明，通过进行不同类型的运动，可以减少遗传对肥胖指标的影响。”
除了BMI，研究小组还研究了其他四种肥胖指标以获得更全面的了解：体脂百分比（BFP）、腰围（WC）、臀围（HC）和腰臀比（WHR）。
研究发现，每周三次、每次30分钟的定期慢跑是抵消所有这些肥胖基因的最有效方法。
研究人员还根据台湾生物银行数据库中挖掘的信息建议，不太有效的运动形式通常消耗的能量较少，这就是为什么它们效果不太好的原因。
研究人员特别指出，冷水中的活动，如游泳，可能会让人更饿，导致他们吃得更多。
该研究能够实现其主要目标之一，即表明有肥胖的遗传倾向并不意味着肥胖是不可避免的——正确的运动类型，定期进行，可以对抗这种内置的遗传编码。
台湾大学的流行病学家林婉瑜告诉《新闻周刊》：“肥胖是由遗传、生活方式因素以及它们之间的相互作用引起的。虽然遗传物质是天生的，但生活方式因素可以由自己决定。”
值得注意的是，并非每种运动在样本人口中都足够流行以被包括在内：像举重训练、乒乓球、羽毛球或篮球等活动可能也有帮助，也可能没有。数据不足以评估。
但随着全球肥胖人数急剧上升——现在全球13%的人口被认为是肥胖的——显然需要采取措施来扭转这一趋势。
肥胖会影响我们的生理健康，因为它增加了患心血管疾病、某些癌症和其他问题的风险；有证据表明，严重超重也会对我们的脑部产生负面影响。
像这样的最新研究可以指出保持健康体重的方法，即使在基因不利的情况下也是如此。在某些情况下，每天只需几分钟的锻炼即可。
研究人员总结道：“先前的研究表明，定期进行体育锻炼可以减弱遗传对BMI的影响。然而，很少有研究调查BFP或中心性肥胖的测量。这些肥胖指标比BMI更与健康相关。”
该研究已发表在《PLOS Genetics》上。
本文的早期版本于2019年8月首次发布。