我们知道长时间坐着对我们不好，但究竟需要多少运动才能抵消一天在办公桌前久坐的负面健康影响呢？2020年的一项研究表明，每天大约30-40分钟的中等到剧烈强度的运动应该可以做到这一点。
这项研究指出，每天进行40分钟的“中等到剧烈强度的体力活动”大约是平衡10小时静坐的正确量，尽管任何量的运动或仅仅是站起来在某种程度上都有帮助。
这是基于对九项先前研究的元分析，涉及四个不同国家的总共44,370人，他们都佩戴了某种形式的健身追踪器。
分析发现，那些生活方式更久坐的人的死亡风险随着进行中等到剧烈强度体力活动的时间减少而增加。
换句话说，进行一些合理强度的活动——骑自行车、快走、园艺——可以将你的早期死亡风险降低到如果你没有久坐的情况下应有的水平，这种联系可以在成千上万人的累积数据中看到。
虽然像这样的元分析总是需要在不同的研究之间进行一些复杂的点连接，但这项特定研究的优点是它依赖于相对客观的可穿戴设备数据——而不是参与者自我报告的数据。
这项研究是在世界卫生组织2020年全球身体活动和久坐行为指南发布的同时发表的，该指南由来自六大洲的40名科学家共同制定。
“鉴于我们正处于全球大流行之中，这些指南非常及时，这场大流行已经让人们长时间待在室内，并鼓励了久坐行为的增加，”澳大利亚悉尼大学的身体活动和人口健康研究员Emmanuel Stamatakis说。
“人们仍然可以保护他们的健康并抵消身体不活动的有害影响，”Stamatakis说，他没有参与元分析，但他是BJSM的共同编辑。“正如这些指南所强调的，所有身体活动都很重要，任何量的活动都比没有好。”
基于健身追踪器的研究与新的WHO指南基本一致，后者建议每周进行150-300分钟的中等强度或75-150分钟的剧烈强度身体活动以对抗久坐行为。
走楼梯而不是乘电梯，与孩子和宠物玩耍，参加瑜伽或跳舞，做家务，步行和骑自行车都被列为人们可以更积极的方式——如果你不能立即做到30-40分钟，研究人员说，从小处开始。
尽管为所有年龄和体型的人制定建议很棘手，但40分钟的活动时间与之前的研究一致。随着更多数据的发布，我们应该更多地了解如何在必须长时间坐在办公桌前的情况下保持健康。
“尽管新指南反映了最好的可用科学，但我们的知识中仍有一些空白，”Stamatakis说。
这项研究发表在《英国运动医学杂志》上，最初版本于2020年11月发布。