你是否期待在2021年开始或改变某些事情？无论你的新年决心是什么，有一种基于证据的方法可以让它们更持久——这一切都在于措辞。与其告诉自己你会停止或避免做某事，不如告诉自己你将开始做某事。例如：一个停止久坐的决心变成了参加常规健身课程的决心。
对1,066名参与者进行的为期12个月的跟进发现，58.9%拥有“接近导向”目标的人在做出决心一年后认为自己成功了，相比之下，拥有“避免导向”目标的人只有47.1%成功。例如，如果你的目标是停止吃甜食以减肥，你如果改为说‘我每天会吃几次水果’，你可能会更成功。然后，你用更健康的东西代替甜食，这可能意味着你会减肥并保持你的决心。志愿者在开始时被分成三组：无支持组、部分支持组和额外支持组。
在这项研究中，支持的形式是向朋友或亲戚寻求帮助，并从研究人员那里获得建议和有用的材料。在第二组——“部分支持”组中的人在坚持他们的决心方面最为成功，甚至比第三组的人更成功，第三组的人得到了最多的支持。然而，第二组和第三组之间的成功率差异并不大。研究人员建议，在支持方面可能存在饱和点，或者第三组评估其成功水平的方式可能有所不同。
研究人员认为，这可能是迄今为止对新年决心进行的最大、最全面的研究，这是我们许多人在2021年都会考虑的事情：美国几乎一半的人可能会为即将到来的12个月做出某种决心。新研究发现，参与者中最常见的决心围绕身体健康（33%）、减肥（20%）、饮食习惯（13%）、个人成长（9%）和心理健康及睡眠（5%）。
无论这些是否符合你自己的想法，或者你有其他想法，将它们框定为要做的事情而不是要避免的事情——这种策略与其他关于设定目标的研究相符。逐步进行并在过程中奖励自己也有帮助。你不能消除一种行为，但你可以用其他行为来替代它。该研究已发表在《PLOS One》上。