找到时间进行锻炼可能是一个真正的挑战，迫使我们许多人随时挤出时间进行快速跑步或健身房锻炼。但研究表明，如果你想最大限度地利用你的锻炼，你应该每天在同一时间进行。这是一个你的身体会感谢你的时间表。
2019年由美国布朗阿尔伯特医学院的研究人员领导的一项研究表明，无论你是晨跑者还是黄昏骑自行车的人，如果你追求的是减肥，那么一致性是关键。
美国卫生与公众服务部建议，每周至少进行两小时半的中等强度体育活动是我们保持健康的最低要求。
这不仅仅是偶尔的一分钟，而是每次至少10分钟的心脏跳动锻炼。
毋庸置疑，如果你相当健康并且处于良好的健康状态，你可能会满足这一要求。但许多减肥困难的人往往难以获得他们所需的锻炼。
2019年研究的研究人员使用375名节食者的体力活动调查结果，确定了一天内中等到剧烈程度的锻炼时间与锻炼时间之间的强烈关系。
大约一半的志愿者是早起的人，当考虑到一些相同科学家的先前研究时，这可能表明在你开始一天之前进行体力活动是可行的方式。
这种对规律性的偏好可能都归结于我们如何看待我们的日记。
我们期望在设定时间进行的活动中，如接送孩子、上班或参加社交会议，并不是我们给予大量有意识思考的事情。
这种无意识的重复在心理学界被称为自动性，并且已经被证明在坚持锻炼制度时是重要的。
通过积极考虑我们如何可以安排一次快速散步或跑步机锻炼，我们更有可能减少心跳加速的活动时间，而不是致力于锻炼。
因此，秘诀是将与锻炼与一些预先存在的'提示'联系起来，这是一个你不会避免的预约，减少如果你必须计划一项活动然后激励自己完成它所需的努力。
你可以赶上7:30的火车，在办公室附近的健身房进行一次短暂的健身锻炼，然后在每天9点的会议上到达办公桌。或者，如果你是夜猫子，一回家就进行一次晚间跑步。
走到火车站可能是习惯，但不算数。偶然的锻炼可以融入日常，但前提是它是一种让你的心脏明显跳动得更快并需要努力的锻炼。
“在存在一致提示的情况下反复锻炼，例如在一天的同一时间或在同一地点，可能有助于建立提示锻炼关系，”研究人员写道。
单独的调查只能走这么远，以证明像锻炼习惯这样复杂的事情的原因。不能忽视个人的动机，在做出任何明确的声明之前，还需要更多的研究。
“确定是否有特定的时间对最初体力活动水平较低的人来说更有利于发展体力活动习惯也将很重要，”该研究的第一作者Leah Schumacher在2019年说。
在全球范围内，近三分之一的女性和近四分之一的男性没有进行保持健康所需水平的体力活动。
原因无疑是复杂和多样的，并且似乎与我们实际拥有的休闲时间有关。
这很难，尤其是对忙碌的人来说，但每周获得150分钟的运动很重要。选择一个时间并坚持下去。