在健身房进行力量训练的日子里，不幸的是，一个残酷的周末让你的左臂暂时无法行动。不用担心——新的研究表明，只用右臂做几个二头肌弯举可能会使两只手臂都受益。智利、法国和澳大利亚的研究人员最近的一项研究发现，如果对侧手臂进行一个月的阻力训练，尤其是进行'离心'性质的训练，被固定的手臂将保留更多的肌肉质量，甚至增加力量。
任何健美运动员都会告诉你，肌肉作为一个团队来创造运动，在你进行卷曲和弯举时，支持并锚定骨骼的各个部分。因此，那些在任务中不明显参与的身体部位可能仍然在参与行动，这并不应该令人惊讶。然而，当涉及到像我们的手臂这样的对立肢体时，几乎没有研究专门测试这一假设。在测量到显著效果的两项研究中，没有一项区分了锻炼的性质是否真正有所不同。然而，力量训练的具体类型绝非无关紧要。
举起哑铃并将其带到肩部，肘部弯曲，这是由二头肌的向心收缩引起的。纤维收缩，整个肌肉缩短。另一方面，伸展手臂是由离心收缩管理的。二头肌的纤维仍然努力承载重量，但整个肌肉集体伸长。这两种锻炼类型在发展一般体能方面都有其位置，但如果你的目标是增强力量，专注于离心收缩似乎是最佳选择。
为了看看离心收缩是否也对被固定的手臂更可取，研究人员邀请了18名男性和12名女性（年龄在18至34岁之间）在一个月内每天将一只手臂固定在吊带中8小时（不包括驾驶、洗澡和睡觉）。三分之一的组没有做太多其他事情。他们像有一只前臂骨折一样继续生活。其余的人分成两半，其中十个人每周进行三次向心和离心运动的混合，另外十个人只进行离心运动。
一个月结束时，整个组被固定的二头肌根据其周长、力量和神经输入等指标进行了研究。医学研究员和该研究作者之一Ken Kazunori Nosaka说：'进行离心运动的参与者在两只手臂的力量上都有最大的增加，所以它有一个非常强大的交叉转移效应。' 这个组在他们的被固定手臂中只有2%的肌肉浪费，而那些没有进行锻炼的人则有28%的肌肉损失。这意味着对于那些不锻炼的人来说，他们必须重新获得所有的肌肉和力量。
这些运动如何帮助静止的手臂防止其肌肉萎缩并不完全清楚。一种可能性是，通过管理一个肢体中肌肉的复杂收缩，大脑也在向身体的另一侧发送信号，使肌肉保持活跃。也可能整个支持肌肉收缩的网络延伸到全身，对其他静止的二头肌有微妙但非零的影响。还有一个问题是，类似的效果是否可能发生在其他对侧身体部位，例如每条腿。
对于那些正在护理受伤或经历致残性中风的人来说，在任何时候进行特定锻炼的风险和益处的平衡可能会让患者在康复中领先一步。Nosaka说：'通过立即开始在不受伤的肢体中进行康复和锻炼，我们可以防止另一肢体因锻炼而导致的肌肉损伤，并且可以在不移动它的情况下增强力量。' 这项研究发表在《斯堪的纳维亚医学与科学体育杂志》上。