找到时间去锻炼可能是一个真正的挑战，迫使我们中的许多人在有空闲时刻时挤出时间进行快速跑步或健身房锻炼。但研究表明，如果你真的想充分利用你的锻炼，你应该每天在同一时间进行。这是一个你的身体会感谢你的时间表。2019年由布朗阿尔伯特医学院的研究人员领导的一项研究表明，无论你是晨跑者还是黄昏骑自行车的人，如果你想要减肥，关键在于一致性。
美国卫生与公众服务部建议，每周进行两小时半的中等强度体育活动是我们保持健康的最低限度。这不仅仅是偶尔的一分钟，而是每次至少10分钟的剧烈运动。不用说，如果你身体健康并且处于良好的健康状态，你可能已经达到了这个要求。但是，许多难以保持体重的人往往难以获得他们需要的锻炼。
利用375名为减肥而锻炼的人的体育活动调查结果，2019年的研究研究人员发现，在一天中的同一时间进行中等至剧烈强度的锻炼与锻炼时间之间存在强烈的关系。大约一半的志愿者是早起的人，当考虑到一些相同科学家的先前研究时，这可能表明在一天开始前的身体活动是可行的。这种对规律性的偏好可能都归结于我们如何看待我们的日记。
我们期望在固定时间做的活动，比如接孩子、上班或参加社交会议，并不是我们真正会大量有意识思考的事情。这种无意识的重复在心理学界被称为自动性，并且在坚持锻炼制度方面已经被证明是重要的。通过积极考虑我们如何可以插入一个快速的步行或跑步机锻炼，我们更有可能削减几分钟的脉搏活动，而不是承诺锻炼。
因此，秘密在于将锻炼与一些你不会避免的预先存在的'提示'关联起来，减少如果你必须计划一项活动然后激励自己完成它所需要的努力。你可能会赶上7:30的火车，在办公室附近的健身房进行一次简短的心血管锻炼，然后在每天9点的会议上到达你的办公桌。或者，如果你是一个夜猫子，一旦你回家就进行一次晚跑。走到火车站可能是一种习惯，但它不算数。
偶然的锻炼可以融入到常规中，但只有在它能让你的心脏明显跳动得更快并需要努力的情况下。'在存在一致的提示的情况下反复锻炼，例如在一天中的同一时间或在同一地点，可能有助于建立提示锻炼关系，'研究人员写道。单独的调查只能展示像锻炼习惯这样复杂的事情的原因。个人的动机不能被忽视，在做出任何明确的声明之前还需要更多的研究。
'确定是否有特定的时间段对那些初始体力活动水平较低的人更有利于发展体力活动习惯也很重要，'该研究的第一作者Leah Schumacher在2019年说。在全球范围内，近三分之一的女性和近四分之一的男性没有进行保持健康的体力活动水平。原因无疑是复杂和多样的，而且似乎也与我们实际拥有的休闲时间有关。这对忙碌的人来说很难，但每周获得150分钟是很重要的。选择一个时间并坚持下去。这项研究发表在《肥胖》上。
这篇文章的原始版本最初发表于2019年。