根据宾夕法尼亚州立大学领导的一项新研究，比平时进行更多运动或比平时更久坐一天可能足以影响当晚的睡眠。在一项为期一周的微纵向研究中，研究人员发现，当青少年比平时进行更多的体育活动时，他们当晚更早入睡，睡眠时间更长，睡眠质量更好。具体来说，研究团队发现，每增加一小时的适度至剧烈体育活动，青少年入睡时间提前18分钟，睡眠时间延长10分钟，当晚的睡眠维持效率提高约1%。
宾夕法尼亚州立大学的数据科学家Lindsay Master表示，青春期是获得充足睡眠的关键时期，因为睡眠可以影响认知和课堂表现、压力和饮食行为。我们的研究表明，鼓励青少年在白天多花时间锻炼可能有助于他们当晚的睡眠健康。相反，研究人员还发现，白天久坐时间更长与睡眠健康状况较差有关。当参与者白天久坐时间增加时，他们入睡和醒来更晚，但总体睡眠时间更短。
宾夕法尼亚州立大学生物行为健康教授Orfeu Buxton表示，这些发表在《科学报告》上的发现有助于阐明身体活动与睡眠之间的复杂关系。Buxton说，你可以将身体活动与睡眠之间的关系想象成跷跷板。当你走更多步时，你的睡眠开始得更早，持续时间更长，效率更高。而如果你花更多时间久坐，就像坐在你的睡眠健康上：睡眠长度和质量下降。
尽管之前的研究表明，青少年每晚需要8到10小时的睡眠，但最近的估计表明，多达73%的青少年睡眠时间不足8小时。之前的研究还发现，通常更活跃的人往往睡眠时间更长，睡眠质量更好。但研究人员表示，对于日常身体活动和久坐行为的变化是否会影响睡眠长度和质量，了解较少。在这项研究中，研究人员使用了来自“脆弱家庭和儿童福祉研究”的417名参与者的数据，该研究是美国20个城市的全国性队列研究。
当参与者15岁时，他们在手腕和臀部佩戴了加速计，以测量一周的睡眠和身体活动。Master表示，这项研究的优势之一是使用设备获取有关睡眠和活动的精确测量，而不是询问参与者自己的行为，这有时可能会被歪曲。臀部设备测量白天的活动，手腕设备测量参与者入睡和醒来的时间，以及他们的睡眠效率，即他们实际睡眠的时间与辗转反侧的时间。除了发现身体活动如何影响当晚的睡眠外，研究人员还发现睡眠与次日活动之间的联系。
他们发现，当参与者睡眠时间更长，醒来更晚时，他们在第二天参与的适度至剧烈体育活动和久坐行为较少。Master表示，这一发现可能与第二天缺乏时间和机会有关。我们不能确定，但可能是如果你睡到第二天更晚，你就没有那么多时间去锻炼或甚至久坐。Buxton表示，改善健康是一个可以而且应该随着时间推移而进行的过程。Buxton说，成为最好的自己意味着更像最好的自己，更经常地出现。
我们能够表明，锻炼和睡眠的有益效果是相互关联的，而像久坐时间这样的健康风险行为会影响当晚的睡眠。因此，如果我们能够鼓励人们更经常地参与更多的身体活动和更好的睡眠健康行为，可能会随着时间的推移改善他们的健康。未来，研究人员将继续跟踪参与者，以了解健康和健康风险行为如何继续相互作用，以及睡眠健康如何影响成年早期的繁荣。
宾夕法尼亚州立大学的研究生Russell T. Nye、Nicole G. Nahmod、南佛罗里达大学的助理教授Soomi Lee、哈佛医学院的Sara Mariani和石溪大学的教授Lauren Hale也参与了这项工作。研究得到了国家卫生研究院的尤尼斯·肯尼迪·施莱弗国家儿童健康与人类发展研究所的支持，以及一系列私人基金会的支持。