智能手机上的夜间模式功能是否真的有效？根据新的研究，似乎并非如此。
如果你熟悉这种夜间仪式，你可能知道智能手机上可用的夜间模式功能，它将屏幕从冷色调的蓝色光变为暖色调的黄色光。这个想法是蓝色光类似于日光，抑制了褪黑激素的产生，这种激素与睡眠-觉醒周期的控制有关。另一方面，黄色-橙色光模仿日落的颜色，对褪黑激素产生的抑制作用较小，促进了更健康的睡眠。
但是，这个夜间模式功能真的有效吗？根据新的研究，似乎并非如此。
与之前的研究相反，最近的研究认为智能手机屏幕的夜间功能对睡眠质量几乎没有影响。然而，如果你睡眠充足，睡前避免使用智能手机可能会帮助你。
正如本月早些时候在《睡眠健康》杂志上报道的那样，杨百翰大学和辛辛那提儿童医院医疗中心的科学家们收集了167名大学生，并要求他们在床上至少八小时，同时手腕上佩戴一个加速计来监测他们的睡眠活动。
研究人员将样本分成两组：那些平均睡眠约七小时（更接近推荐量）的人，和其他每晚睡眠不足六小时（通常被认为睡眠不足）的人。参与者随后被随机分配到三种条件之一，在睡前连续七晚的一小时内：启用夜间模式的iPhone使用；禁用夜间模式的iPhone使用；以及不使用手机。
对于那些大约睡七小时的人来说——这更接近每晚推荐的八到九小时——如果他们在睡前不使用手机，与正常使用手机以及使用夜间模式相比，睡眠质量略有改善。
“夜间模式并不优于不使用夜间模式的手机使用，甚至不使用手机，”杨百翰大学的研究作者和心理学家Chad Jensen教授在一份声明中说。
对于通常睡眠较少的六小时组，无论参与者是否使用夜间模式，睡眠质量都没有差异。
“这表明，当你非常疲倦时，无论你在睡前做了什么，你都会入睡，”Jensen解释说。“睡眠压力如此之大，睡前发生的事情实际上没有效果。”
根据研究人员的说法，你的手机是发出刺眼的蓝光还是柔和的黄光，这基本上无关紧要。似乎是心理上对社交媒体上的内容进行消息传递和互动的需求实际上是让你的大脑保持活跃并可能影响睡眠质量的原因。
换句话说，如果你想获得更好的夜间睡眠，完全停止在你睡觉前的几个小时内使用智能手机并不是一个坏主意。