只需每天进行30次深呼吸，就可以预防心脏病，一项特定的呼吸技巧已被发现能显著降低血压，改善血管健康，并减少炎症。这种方法被称为高阻力吸气肌力量训练（IMST），根据美国心脏协会杂志的一项新研究，这种方法在增强心血管健康方面可能与常规运动一样有效。
IMST最初是在20世纪80年代为治疗呼吸系统疾病的患者而开发的，它涉及通过手持设备用力吸气，该设备提供阻力。这导致膈肌和其他呼吸肌肉的增强。虽然历史上建议这些患者进行半小时的低强度IMST，但这项最新研究旨在研究更剧烈呼吸短时间的效应。因此，作者招募了36名年龄在50到79岁之间的患者，他们的收缩压（SBP）高于平均水平，但其他方面健康。
在六周的时间里，一半的参与者每天进行30次IMST呼吸，他们的呼吸设备阻力设置为高水平，而另一半则使用提供阻力较小的假设备进行相同的练习。试验结束时，那些进行真正IMST的人的SBP平均降低了9点，而那些进行假练习的人则没有看到这样的改善。研究作者写道：“SBP的这种改善在临床上是有意义的，因为它与心血管疾病死亡风险降低30％至40％有关。
”他们还指出，这种减少等于或大于其他干预措施产生的减少，例如每天步行30分钟或服用降低血压的药物。
此外，IMST每天只需要大约五分钟，这比许多体能锻炼更容易坚持，特别是对于老年人。因此，它可能代表了一种更实际和现实的方法来预防高血压。虽然研究人员不完全确定呼吸技巧如何产生这些改善，但他们确实注意到，这种锻炼导致血管内壁细胞产生更多的氧化氮，这有助于动脉扩张并避免斑块积聚。
平均而言，参与这项活动的人的血管内皮功能增加了45％，而炎症和氧化应激的标志物也通过该技术降低。研究作者写道：“在停止IMST六周后，随意SBP的减少在很大程度上得以维持，初始减少的约75％得以保留。”
重要的是，这些益处在绝经后女性和老年男性中都有观察到，这很重要，因为已经发现有氧运动在前一组中产生的血管健康改善较少。因此，研究人员认为，定期IMST可能代表绝经年龄女性高血压的有效干预措施。总结这些发现，研究作者Daniel Craighead在一份声明中解释说：“IMST不仅比传统运动计划更节省时间，而且其益处可能更持久，”他补充说，这种锻炼“可以在你自己的家中看电视时进行五分钟。”