根据美国国家睡眠基金会最近的一项调查，63%的美国人表示他们在工作日没有得到足够的睡眠。无论是因为工作困难、压力环境还是时差，没有得到足够的优质睡眠都会导致严重的健康问题，包括抑郁症和心脏病。但在你寻求处方睡眠辅助药物之前，先看看你的饮食。以下是八种富含助眠成分的食物，可以自然地帮助你获得更多的睡眠。
鱼类富含色氨酸，这是一种能提高血清素水平的氨基酸，而血清素是制造褪黑激素所必需的。褪黑激素是一种有助于控制你的睡眠和觉醒周期的激素。此外，大多数鱼类（如鳕鱼、三文鱼、比目鱼、金枪鱼、鳟鱼和红鲷鱼）提供维生素B6，这也是制造褪黑激素所必需的。《美国临床营养学杂志》的一项研究表明，食用富含色氨酸的食物的参与者在早晨表现出减少的睡意和持续的警觉性，这可能是因为他们在夜间改善了睡眠。
奶制品如酸奶、牛奶和奶酪富含能提高褪黑激素水平的钙，多项研究表明，钙缺乏可能会使入睡变得困难。
樱桃，尤其是酸樱桃，是少数几种含有褪黑激素的食物之一，褪黑激素是调节你体内生物钟的睡眠激素。在一项小型研究中，参与者在早晨和晚上各饮用8盎司的酸樱桃汁，持续两周，报告了更好的睡眠习惯。
香蕉以富含钾而闻名，同时也是镁的良好来源。这两种矿物质都有助于放松过度紧张的肌肉。此外，镁缺乏与不安腿综合征有关，这会干扰良好的夜间睡眠。香蕉还含有色氨酸，这种氨基酸与睡眠质量有关。
坚果富含镁，同时也提供钙——这两种矿物质有助于促进睡眠。坚果中的不饱和脂肪还能改善你的血清素水平，坚果提供的蛋白质有助于维持稳定的血糖水平，这有助于促进睡眠。
鹰嘴豆（鹰嘴豆），鹰嘴豆泥的主要成分，不仅富含色氨酸，还富含叶酸和维生素B6。叶酸有助于调节睡眠模式，尤其是在老年人中，而维生素B6有助于调节你的生物钟。
深色绿叶蔬菜（如菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘蓝、萝卜叶和羽衣甘蓝）富含钾、镁和钙——这三种矿物质在帮助你入睡方面起着重要作用。钙有助于身体产生褪黑激素，这种激素有助于你的身体维持其睡眠-觉醒节奏。钾和镁是帮助放松过度紧张肌肉的矿物质。
睡前饮用一种明智、舒缓的饮料，如洋甘菊或薄荷等草本茶。草本茶自然不含咖啡因，有些具有助眠特性。洋甘菊是一种已经成功用于治疗失眠数千年的草药，而薄荷已被证明可以减少压力并促进睡眠。除了草本茶，绿茶含有茶氨酸，这是一种有助于减少压力和促进放松的氨基酸。选择无咖啡因的绿茶，这样咖啡因不会让你保持清醒。