刷微博时看到这么一句，真的是说到我心坎里：真的，一年四季里，只有春天才会这么吵闹。人在历经了一整个笨重的冬天后，自然会有活动活动的念头，那是一种从静到动的动态本能，从身体蔓延到情绪，好像“春天一到，烦恼就该自然消散”似的。也难怪公共假期都在上半年扎堆，太有必要出门走走。
来，感受一下那种“吵闹的春天”～｜作者自己说走咱就走往往走不成，这两年我备忘录里那些开满春花的目的地：林芝、婺源、徽州......名单有增无减。
因为每次想去，总有些工作、生活里的琐碎帮我打消念头：公共假期机票太贵外出，孩子不放心给对象带父母年纪大了，需要照护不好离开太久不背电脑的时候总遇上临时加班，背了又没有了但行李贼沉交通中转耗时太长，实际游玩时间太短，假期会放得很没性价比.......梦幻般的、恢复活力的长假永远可望不可及，嗐！距离下个长假还有......
不过这些借口有点立不住了，因为我发现，年轻人似乎找到了一种挺有创意的解法，不止凭空赚到了休息时长、频次，回血效果也经过了各种研究认证，它就是：短逃离。用“反差感”休息去班味短逃离可以算是微度假（micro-vacation）这个概念的延展，只不过是更适合中国宝宝体质的。
它其实是上世纪20年代就有的一个概念，当时西方国家的打工人发现，传统的、远渡重洋式的大长假耗时长、费用高，已经无法满足大家想要立刻work-life balance的心。于是人们开始寻找更灵活、更短暂的休闲方式——比如那种开两三个小时车就能到的山谷啊、营地什么的，哪怕就爽两三天也好过走不了[1]。
而今天我们所讲的短逃离，则更碎片化了，它指的是在短时间内，在尽量不远离日常的情况下，通过改变活动模式、环境，达到快速放松、恢复精神的一种休息方式。它更短、更近，既可以是身体上，也可以是心理上的；可以在室内，也可以在室外。
但关键元素不变：·短时间、便利性·环境、活动模式的变化左右滑动查看｜小红书用户@ENFP快乐无限公司 @一只蛋崽 @蓝蓝爱读书 @某娟的宝藏日记短逃离的疗效主要来自“反差感”：通过刻意离开原本的环境、创造与日常明显不同的体验，给心灵带来新鲜感和刺激感，从而暂时脱离焦虑和倦怠的循环，收获精神上的放松和恢复。
这倒不是说放假时长不重要，只是反差这个事儿，特别影响咱的休息效率和质量。
反差意味着和工作拉开心理距离，达到一种心理分离（detachment）的状态。咱们之前在劳愈一文中就讲过，心理分离是能帮人从倦怠中恢复的关键因素[2]。不过这个分离，其实有不止一种方式——逃离旧环境，拉开心理距离这就像有些人很享受开车熄火后在车里独坐的那二十来分钟，那是一种和家庭劳动、疲惫工作两不沾的绝对隔离。很多心理上的分离是建立在物理分离上的，肉体离开那个环境，我们才能得到完全属于自己的时间。
图片来源：小红书用户@33的外企打工记这也不难理解，毕竟物理层面的变化也是最容易被我们感知到的。环境里本身蕴含了大量的非视觉线索，它们都在帮我们修复自我。尤其是触觉，触觉是在子宫内发育的第一种感觉[3]。它不是单纯地在被动接收信息，而是会根据我们的目的和我们对自身状态的理解，挑选、完善感觉，是整个感觉过程的积极参与者[4]。所以格子间班味越强，越是要找没天花板的地方逃。整个环境都是你的回血利器！
图片来源：小红书用户@猕猴桃的桃逃离工作本身，就已经能回血除了环境，还可以变换下活动模式。简而言之：这也是为何当你在网上搜短逃离的时候，你会看到五花八门的方法：做木工、逛公园、当义工......每个人工伤不一样，药方当然也不一样！图片来源：小红书用户@许个愿望吧有心理学家在2016-2017年间对279名来自不同行业的职员进行过实验，想了解打工人休假时做什么事恢复水平更高。
他们把业余时间的活动分为：与工作有关、体育活动、社交活动、低强度活动4类，结果发现，只要不是“与工作有关”的活动，干啥都挺回血。不仅正面感受如生活满意度、活力增强了，焦虑、倦怠、抑郁等负面感受也减弱了[5]。你看，打工人的休息需求要说满足也很好满足，就是别打工。从日常的机械重复里走出来，咱这班味才能去得更彻底。
有人爱寂寥，有人爱烟火气，一万种日常对应一万种逃离｜小红书用户@山民Alan @风吹哪页读哪页短逃离回来，生活又有解了短逃离所带来的反差感，不仅能帮人回血，还能带来更深层次的好处——不知道你有没有过这种体验，就是当你告别旧环境一段时间，再返回时，会冒出一种豁然开朗的感觉，那种心境类似“轻舟已过万重山”。
这是因为，当心理距离拉远后，人就可以从一个不同的角度来看待自己的生活和问题，这种视角的转换可以帮助我们的大脑“刷新认知框架”[6][7][8]。这些新奇的体验也更容易调动起我们的专注力和好奇心，带来更充实的感受。图片来源：小红书用户@金子金子闪光光所以，特别困顿的时候，不妨按下暂停键，短逃离一会儿，当我们换个环境，允许自己从不完美的状态里抽离出来，反而有可能会找到属于我们的“尤里卡时刻”！
视角转换了，心境也变了，创造性思维也就有了，自然能为我们带来新的灵感或解决方案。皮克斯角色艺术总监狄安娜·马赛列瑟设计过《心灵奇旅》的导师、《超人总动员》莫衣娜等角色。她说：“灵感枯竭的时候，就是需要休息，并且需要去真实的世界中体验生活，收集灵感，积累沉淀。”她也很享受出门采风的过程。
｜纪录片《走进皮克斯》如果你现在还是没想好具体做啥，这里是FB编辑部的短逃离灵感，亲测有效，与你分享——??点击抽取短逃离灵感????点击抽取短逃离灵感??截图可以保存先分享这些，也想听听你的短逃离idea，欢迎来评论区留言！
留心疲惫的惯性其实有时候，困住我们、让我们无法休息的既不是料峭的春寒，也不是旅途的性价比，更不是照护的责任，而是那种疲惫的惯性，让我们忘了人是可以很灵活的、生活也有很多可能性。适当运用一下反差感，不仅是帮助自己即时回血，从更长远的意义上来说，也是在提醒自己远离这种惯性。短逃离并非真逃避，反而为了更好地直面（惨淡的）人生。
图片来源：小红书用户@人生未定义正是逃离好时机我想，正是因为主动休息这事对咱东亚人来说太难了，短逃离才会流行。“短”让休息得成本不那么高了，小小的一步更好迈出。“短”是灵活，不可耻且很有用。不如就从这个小小的假期开始，允许自己放空、逃离、做一会自己，毕竟——会短逃离的人，才能更长久啊。
作者：Lynx参考文献[1] 宋瑞. (2022). 2021-2022年中国旅游发展分析与预测. 2021-2022. 社会科学文献出版社.[2] Kujanp??, M., Syrek, C., Lehr, D., Kinnunen, U., Reins, J. A., & De Bloom, J. (2021). Need satisfaction and optimal functioning at leisure and work: A longitudinal validation study of the DRAMMA model. Journal of Happiness Studies, 22, 681-707.[3] Dijk, E. O., van Erp, J. B. F., Kuyper, E., & van Wolferen, G. (2010, July). Audio-tactile stimuli to improve health and well-being. In Proceedings symposium on Haptic and Audio-Visual Stimuli: Enhancing Experiences and Interaction (pp. 1-10). Centre for Telematics and Information Technology (CTIT).[4] Gibson, J. J. (1962). Observations on active touch. Psychological review, 69(6), 477.[5] Oerlemans, W. G., & Bakker, A. B. (2014). Burnout and daily recovery: a day reconstruction study. Journal of occupational health psychology, 19(3), 303.[6] Jia, L., Hirt, E. R., & Karpen, S. C. (2009). Lessons from a faraway land: The effect of spatial distance on creative cognition. Journal of experimental social psychology, 45(5), 1127-1131.[7] Trope, Y., Liberman, N., & Wakslak, C. (2007). Construal levels and psychological distance: Effects on representation, prediction, evaluation, and behavior. Journal of consumer psychology, 17(2), 83-95.[8] Kross, E., & Ayduk, O. (2011). Making meaning out of negative experiences by self-distancing. Current directions in psychological science, 20(3), 187-191.本文经授权转载自FeelBetter感觉好多了（ID：FeelBetterKY），如需二次转载请联系原作者。
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