在沙发上放松或享受美味佳肴：享受短期愉悦活动，这些活动并不直接导致长期目标的实现，但它们对幸福生活的贡献至少与自我控制一样多。根据苏黎世大学和荷兰拉德堡德大学的新研究，研究人员因此主张在心理学中更加重视享乐主义。
我们不时为自己设定长期目标，例如最终塑形、减少糖分摄入或学习一门外语。研究花费了大量时间来找出我们如何更有效地实现这些目标。主流观点认为，自我控制帮助我们优先考虑长期目标而不是短暂的快乐，如果你擅长自我控制，这通常会导致更快乐和更成功的生活。
“是时候重新思考了，”苏黎世大学动机心理学研究员Katharina Bernecker说。“当然，自我控制很重要，但自我调节研究也应该同样关注享乐主义，即短期快乐。”这是因为Bernecker的新研究表明，人们体验快乐或享受的能力对幸福和满足的生活的贡献至少与成功的自我控制一样多。
分心破坏了快乐
Bernecker和她在拉德堡德大学的同事Daniela Becker开发了一份问卷，以测量受访者的享乐主义能力，即他们专注于即时需求并享受短期快乐的能力。他们使用问卷调查来了解人们在各种情境下追求享乐目标的能力是否不同，以及这种能力是否与幸福感相关。
他们发现，某些人在放松或享受的时刻会被侵入性的想法分散注意力，这些想法是关于他们应该做的活动或任务。“例如，当你躺在沙发上时，你可能会不断想到你没有做的运动，”Becker说。“那些关于冲突的长期目标的想法破坏了立即放松的需求。”另一方面，能够在这些情况下完全享受自己的人通常在总体上具有更高的幸福感，不仅在短期内，而且不太可能遭受抑郁和焦虑等。
更多并不总是更好
“追求享乐和长期目标不必相互冲突，”Bernecker说。“我们的研究表明，两者都很重要，并且可以在实现幸福和健康方面相互补充。在日常生活中找到正确的平衡很重要。”
不幸的是，仅仅更多地坐在沙发上，吃更多美味的食物，和朋友更多地去酒吧并不会自动带来更多的幸福。“人们总是认为享乐主义，相对于自我控制，是更容易的选择，”Bernecker说。“但由于那些分心的想法，真正享受自己的享乐选择对每个人来说实际上并不那么简单。”
有意识的休息计划
这对于更多在家工作的人来说是一个当前的热门话题，因为他们通常休息的环境突然与工作相关联。“想到你仍然需要做的工作可能会导致在家中产生更多的分心想法，使你更难休息，”Bernecker说。
那么你能做些什么来更好地享受你的休息时间呢？还需要更多的研究，但研究人员怀疑，有意识地计划和设定享受时间的限制可能有助于更清楚地将它们与其他活动分开，从而使快乐更加不受干扰。