应不应该表达负面情绪？

应不应该表达负面情绪？

导读：

“悲伤若不说出口，就会始终与不堪重负的心窃窃私语，直至让其变得支离破碎。”莎士比亚在《麦克白》中这样写道。与所有伟大的剧作家一样，莎士比亚也是一位伟大的心理学家，他知道，把悲伤的情绪表达出来，你的内心就能得到解脱。

今天，许多人或多或少都会感受到抑郁或焦虑的情绪，这时如何疏解或调节我们的情绪，就变得非常重要。理论物理学家、科学作家列纳德·蒙洛迪诺（Leonard Mlodinow）回顾过去几十年心理学研究领域的成果，介绍了管理情绪的三种最有效办法：接受、重新评估和表达。

情绪既能把我们带到悲伤的深渊，也能把我们带到快乐的巅峰，它们是我们做出选择和采取行动背后的主要驱动力，也是我们制定和实现目标的原因。但是，人类演化出情绪的时代与我们现在所处的时代截然不同，有些时候情绪无法适应我们今天的生活，尤其是过度紧张的情绪状态很可能存在严重的弊端。

最近一二十年，心理学家开始对各种方法进行研究和验证，希望找出真正有效的手段来帮助管理我们的情绪。我们将在下面的内容中探讨三种最有效的方法，分别为接受、重新评估和表达。

情绪管理方法一：接受

我们先来听听詹姆斯·斯托克代尔（James Stockdale）的故事：斯托克代尔是一名海军联队指挥官，1965年9月，他正在越南北部上空执行第3次战斗任务。他驾驶的A-4“天鹰”战斗机以每小时近600英里的速度飞过树林，结果遭遇到了一波高射炮的攻击。高射炮摧毁了飞机的控制系统，斯托克代尔无法实施任何操纵，最终飞机着火，他只能选择跳伞。

情绪管理方法二：重新评估

想象一下，你开车去参加商务会议的路上，发现道路因施工被封掉，而你因为绕道又迷失了方向，最终迟到了20分钟。你可能会想：“为什么那些白痴不能标出一个明确的方向！”这种想法可能会让你生气，或者让你自责，心里思忖：“为什么我总是迷路？我是不是有什么毛病？”这种反应很可能让你感到沮丧。

情绪管理方法三：表达

凯伦是美国好莱坞一家中型制片公司的首席运营官。制片业是一个要求严格、竞争激烈的行业，凯伦的工作需要她与许多难缠的人打交道，即使客户不讲信用或对她不公，为了成功，她仍要与客户保持良好的关系。可是气愤有时还是会影响她的工作，后来她想到了一个补救办法：她会给冒犯她的人写封电子邮件，详细描述她遭到的不公待遇，并公开表明自己的感受，毫不掩饰，实话实说。

本文摘编自列纳德·蒙洛迪诺（Leonard Mlodinow）所著的《情绪》一书，《赛先生》获中译出版社授权转载、编辑。