前几天，我们收到了一条留言，留言者诉说了自己减肥过程中的种种努力和痛苦，最后Ta说：“……我那么努力地控制饮食、试着增加运动量，但不知道为什么体重还是下不来。而且有时候忍不住会多吃，吃了又怪自己意志不坚定。我真的非常挫败，一度怀疑是自己自律能力有问题，根本没办法减肥。为什么减肥那么难呢？”
其实在我们减肥期间，生活因素和我们的个人特质都会影响到减肥的效果。研究发现，如果一个人睡眠质量低、睡得少或是在睡眠过程中时常醒来，那Ta的腰围更粗，BMI指数也更高（BMI即身高体重指数，用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字）。夜里睡不好，白天没精神，就更不愿意运动，而较低的身体活动水平让人们更不容易变瘦。所以，如果你经常熬夜，恐怕更难减下来。
负面情绪会诱发“情绪性进食”的行为。当人处于紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态下时，会在情绪的刺激下产生一种难以抑制的吃东西的冲动，用高脂高糖的食物来填补情绪需求，使得我们不自觉地摄入过多热量，更难减肥。自律能力（有时也被称为“意志力”）指的是平衡内在冲动（impulses）和面对诱惑时所做反应的能力。自律能力水平越低，人越是容易在面对诱惑时作出冲动的行为。想要有效减肥，培养自律能力是重要的一环。
研究发现，如果你的伴侣在减肥，或是你多和比你瘦的朋友相处，能增加你体重下降的概率。背后的原理是“生活习惯会传染”。当你和在减肥的伴侣或朋友相处时，身边人的习惯会潜移默化地逐渐改变你的习惯。所以，如果你想要更有效地减肥，可以拉着你的伴侣一起减肥，或是多和更苗条的朋友们呆一起。
有些人会说，只要“少吃多动”，就能减肥。这种说法把减肥的过程太过简单化了。
首先，我们很难“少吃”我们每天面对各种食物的诱惑，每次都要消耗自律能力去抵抗，自律使用多了也会累。时间久了，我们则很难约束自己。食物中的卡路里也很难精确计算。食物标签上的卡路里离实际数会上下浮动25%。卡路里不能囊括食物所有的营养成分。过度关注卡路里数，会让我们忽略食物其他对减肥有益的营养价值，比如纤维含量。减肥过程中还会使人产生种种负面情绪，这时人们很可能会吃下更多高热、高脂食物来应对。
其次，我们也很难“多动”我们时常以为自己运动量大，但并没有真的努力运动，只是因为疲惫感而以为自己已经卖力运动。况且，基因决定了不是所有人都会喜欢运动。并且，方法本身可能就错了你逼自己少吃和多动，可能只是在瞎努力，并没有根据自己实际情况来反思和调整膳食结构与运动计划。
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“我那么努力控制饮食、试着增加运动量，体重怎么还是下！不！来？”“有时忍不住多吃，吃了又怪自己意志不坚定。我真的非！常！挫！败！！”“为什么减肥会那！么！难？？？”稍安勿躁，减肥也可以很简单。心理学会告诉你：减肥难，也许是因为你缺少一个纤瘦身材的好朋友。来和我们一起看看，如何利用心理学舒适减肥。