餐馆的辣子鸡丁、毛血旺热量高得吓人，可达2500kcal以上。中式快餐的一份面或者一份饺子，一人食热量比较合适。炒菜、盖饭，从热量来看适合2人分享。在家做饭的时候，看看用了多少食材，可以粗估一下一顿饭的热量。但是下馆子的时候，到底吃了多少热量，就没概念了。一项2018年发表在英国医学杂志BMJ上的有趣研究可以解答这个疑问，该研究比较了6个国家223种食物的热量，包括中国最受欢迎的家常菜们。
营养师顾中一.北京营养师协会理事，清华公共卫生硕士。科学传播副高职称，人民日报2017年十大科学传播人物，入选福布斯中国50位意见领袖榜，八年三甲医院营养师经验，所著科普图书已销售十余万册。
研究人员在6个国家各选择了一个城市：中国的北京、巴西的里贝朗普雷图、芬兰的库奥皮奥、加纳的阿克拉、印度的班加罗尔、美国的波士顿。然后在这6个城市总共选择了111家“全方位服务餐厅”和“快餐店”，购买了223份受欢迎餐点的代表。这里说的餐食包括主菜、主食等，但不包括需要额外付款的饮料、开胃菜和甜点，餐厅选择方面也不包括自助餐厅。研究人员冒充顾客点餐，选择该餐厅最受欢迎、被点频率最高的菜。
由于中国习惯是大家点菜一起吃，所以研究人员把中国的餐食热量和其他国家比较时，是按每个人吃到的平均热量计。测定热量后发现，中餐的平均热量最低。以美国为对比目标的话，中式快餐热量平均比美国快餐低44%，中国“全方位服务餐厅”的餐食热量则平均比美国低21%。
测定发现，“全方位服务餐厅”的一份餐食中，94%超过600kcal；快餐店的一份餐食中，72%超过600kcal。而600kcal是英国公共卫生机构建议的一顿健康午餐或者晚餐的热量上限。也就是说你去那些比较正式的餐厅吃一顿饭，超过一餐合适热量的概率还是很大的。另外，3%的“全方位服务餐厅”的一份餐点热量就超过了2000kcal。而2000 kcal相当于一个典型女性一整天的总能量需求。
我们通常会觉得“快餐”代表着高热量，然而研究却发现了相反的结论。6个国家“全方位服务餐厅”饭菜的平均热量是1317kcal，快餐的平均热量则是809kcal，比“全方位服务餐厅”餐点热量平均低33%。而且快餐餐食的分量也被发现显著低于正式餐厅。实际上，去一家正式的中餐馆吃炒菜，获得的热量有可能远高于一份肯德基套餐。
在所有被测定的中餐菜肴中，有两份热量最高，一个是辣子鸡丁，一个是毛血旺，热量超过了2500kcal。如果把整份都吃下去，就把普通人一天的热量份额都占了，绝对称得上热量爆表。其实这两道菜热量高其实也在情理之中。比如辣子鸡丁，实际上是先把鸡丁油炸，然后再把炸鸡丁和辣椒一起用油炒，放了两遍油。至于毛血旺，浸泡在满盆红油里的食材当然也会吸不少油脂。
文中写的是把菜肴打成泥，然后冷冻干燥至恒定重量，再磨成粉，然后使用弹式热量测定法进行测定，并且考虑了一定会产生的热量损失。其中还特别提到了，中国的菜肴热量测定是委托中国团队处理的。我觉得从描述来看，油汤应该是被排除了。还要说明的是，由于中餐是很难标准化的，各个馆子分量肯定也不太一样，这里的数值只是举例。
热量排第3位的是大家都挺喜欢吃的宫保鸡丁，甜甜辣辣，加了不少糖和油炸花生，带来美味的同时也是热量担当。另外鱼香肉丝、小炒肉、油炸肉丸、糖醋里脊的热量也都在1000kcal以上。再来看包括主食的：盖饭、肉饼和火烧、包子、饺子、面食。面食反而热量比较低，一份炒面400kcal左右，一份没有配菜的拉面200多kcal，而一份打卤面或者拌面350-650kcal。
在正式餐馆点一道炒菜，从热量来说，至少也是两个人份的，再加上主食更难免吃多。所以几位朋友聚餐，除了纯素菜肴或小配菜，点“人数-1”道菜比较合适，1人1道就过多了。而且像辣子鸡丁或者毛血旺这样很油的菜控制在一道就够了，其他菜里至少点一道纯蔬菜。中式快餐店的大部分盖饭，从热量来说，其实也适合两人分享，一人食的话也可以试着要求做半份，或者米饭别吃完。
中式快餐店的一份面条，从热量上来说一人食是合适的，但配菜太少，再搭一份蔬菜类的凉菜挺好。一人食的话，选中式快餐店的一份饺子做午餐或者晚餐也不错，可以选荤素搭配的馅料或者素三鲜。当然，有条件自己做饭的话，还是尽量减少在外吃饭的次数。如果时间有限，也可以一次准备一周的饭菜。