很多人遭遇困难时，喜欢向朋友倾诉负面情绪，彼此相互安慰的友谊，也往往更加有支持力。然而，这种“共同反刍”的行为并不健康，沉思、琢磨那些负面情绪其实是不正常的应对手段。道理都懂，但不少人仍会经常陷入反复的负面情绪中，却不知道该怎么办。这篇文章就来教教你！
提到沉浸于负面情绪中，一种典型的情况就是——失恋。失恋后，人们最爱干的一件事就是反复思索这段破碎的感情。失恋后，大脑会不停地思索“为什么那个人不再爱我了？”“我到底做错了什么？”“为什么会变成这样？”“为什么被甩的总是我？”……这种现象在心理学中称为“反刍”。很多心理学家都发现，对负性事件的过度思考和纠结（反刍）不但加深痛苦，还会延长痛苦的时间。
为什么越反刍越痛苦？反刍机制：在难过时，过度思考将导致更多负面记忆和想法，形成恶性循环。积极心理学家芭芭拉•弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）在《积极情绪的力量》一书中指出，虽然你想要想通这件事，但这种无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处，只会让你进入死循环，让你情绪愈加低落。
如何减少思绪反刍？网上各种人的经验都告诉你：只要转移注意力，你就不会沉浸在失恋的痛苦之中。
诺伦-霍克西玛教授也认为，要想停止或减少反刍，需要让其他想法填补脑海，最好是积极的想法。她建议，可以参加喜欢的体育运动。但实际这样做并不容易。人们反复思考是因为迫切希望能够想通这件事，但如果这时去做其他事情，就会搅乱思绪，没办法继续分析。因此，很多人宁可苦苦思索，也不愿参加能使其愉悦或转移注意力的活动，即使深知这些活动将能够改善心情。
还有一个原因，就是在人们烦躁的时候，通常会对自己喜欢事情的期待降低，如一个平常喜欢看电影的人突然觉得看电影没意思了。因此，人们也不愿意在那个时候去做一些开心的事情。既然如此，就应该采取一些强制性的手段逼迫自己去做别的事情。给自己安排一些平常就很想去做的、与这段感情无关的事情。但不建议看爱情电影或听失恋歌曲这些会勾起伤心情绪，使人陷入反刍的事情。
不开心的时候，把关系亲密的朋友叫上一起想，不要自己解决问题。通常，好友能从更客观的角度看待问题，提供一个突破性的解决方案，正所谓不识庐山真面目，只缘身在此山中。需要强调的是：失恋后并不是不能分析，而是最好不要在伤心的时候去分析。因为在伤心的时候想起这些事情，会让人们得出更加消极的解释。我们真正想要的是解除困惑，而不是得到一个让人沉浸在痛苦之中无法自拔错误的主观解释。