为什么有人放假第一天就写完了作业，而你开学前夜还在赶。明天的汇报PPT还没做，但是喜欢的剧又更新了，是先追剧呢，还是先追剧呢，还是先追剧呢……选择想做的还是应该做的？这时候脑中仿佛有两个小人，一个说：“没事儿，就一个小时，看完再干活儿。”另一个说：“喂，想一想明天老板看见你打哈欠的表情！”你的脑中可不止这两个小人？
心理学家劳伦斯·弗兰克（Lawrence Frank）认为，这两个小人可能是你对时间的态度。那个劝你先追剧的小人叫“现在”，总能知道你此刻最想做什么；那个劝你先做PPT的小人叫“未来”，总是提醒你为明天做准备；还有个小人叫“过去”，在这
次争辩中它可能没上场。过去、现在、未来，谁在引导着你的选择和生活？
弗兰克把这种时间态度叫做时间洞察力（time/temporal perspective, TP），这个概念在1939年首次出版，到现在还不到80年。这几十年中，许多位心理学家对时间洞察力进行了研究和探索。
1999年，菲利普·津巴多（Phillip Zimbardo）提出，脑中同时存在6个时间洞察力小人，它们分别叫“过去消极（Past Negative）”、“过去积极（Past Positive）”、“现在宿命（Present Fatalism）”、“现在享乐（Present Hedonism）”、“未来（Future）”和“超未来（Transcendental Future）”。
过去消极小人性格：丧——往事不堪回首，焦点：过去的创伤、失败和受挫经历，语录：我常常想，有些事我本不该那样做。我已经为自己过去的胡作非为和自暴自弃付出代价了。但愿我在过
去做的那些错事能一笔勾销。过去积极小人性格：怀旧——最美不过旧时光，焦点：美好的过去、家庭和传统，语录：对我来说，回忆过去是件快乐的事情。总的来说，在回忆过去时，好的内容比坏的内容要多得多。童年
熟悉的场景、声音和气味往往会带来很多美好的回忆。现在宿命小人性格：颓废——少壮不努力，老大怪水逆，焦点：无法改变、无法控制的事物，语录：生活被我所不能改变的力量控制着。未来的变数太大，我无法为未来做出规划和打算。既然以后要发生
的事总归要发生，那么我做什么并不重要。现在享乐小人性格：冲动——今朝有酒今朝醉，焦点：享受、冒险和寻找感觉，语录：给生活寻求刺激是最重要的。千金难买我喜欢。我要把每一天当作我生命的最后一天来过。未来小人性格：勤奋——一年之计在于春，焦点：完成任务、达成目标、实现理想，语录：在晚上玩之前，完成今天必须结束的工作。如果那些艰难乏味的工作有助于进步，那就坚持干好它。要按时兑现对别人的承诺。
超未来小人性格：超脱——南无阿弥陀佛，焦点：肉体死亡之后的精神世界，语录：此生的痛苦都是在为来生修行。备注：没有宗教信仰的人一般只有其它5个小人，也有人直接说时间洞察力一共有5个小人。5个小人，听谁的？每当你做一个决定的时候，1个或者几个小人就会跳出来发表意见。如果有2个及以上的小人意见不统一，就要打架啦，谁能赢呢？当然要看谁的战斗力强。
津巴多时间洞察力量表（Zimbardo Time Perspective Inventory, ZTPI）测量了5个小人的战斗力，分别为1-5分。如果你的未来小人的战斗力是4，现在享乐小人的战斗力是3，未来小人就能把现在享乐小人KO了，让你先做PPT。没错，主动做作业的“别人家的孩子”，从不拖延工作的“别人家的员工”，脑中都有一个战斗力超强的未来小人。
你可能会说，好了我知道了，我要去把脑中的过去消极、现在享乐、现在宿命小人都打死，只留下过去积极和未来小
人，它俩能帮我做最正确的决定。实际上任何一个小人过于强势你都会吃不消的。如果没有现在享乐和现在宿命小人的牵制，未来小人就会逼迫你“努力！努力！”让你成为工作狂，熬最深的夜，办最贵的健身卡。强势的过去积极小人会为你的回忆镀一层金，而让你觉得世风
日下，人心不古。未来时间洞察力太高，会让人成为工作狂。理想的状态应该是一种平衡。过去积极小人帮助你建立自我概念，奠定温暖的基石；现在享乐小人带领你广交朋友，体验生活的乐趣；未来小人指导
你规划职业生涯，迎接目标和挑战。过去消极和现在宿命小人偶尔发表意见，避免过去积极、现在享乐和未来小人过于
强势。另外，在不同的情境中，这些小人应该有所选择地跳出来。比如在聚会时由过去积极小人主导，在度假时现在享乐小人
最大，在工作中未来小人以一挡四。社会环境是培养时间洞察力的大环境。生活在四季分明的温带地区的人，因为要按照季节的变化进行生产活动，往往比
生活在热带地区的人拥有更高的未来时间洞察力。生活在发展稳定的社会中的人，能够看到更长远的未来，往往又比生
活在战乱中的人拥有更高的未来时间洞察力。生活在阶级固化的社会中的人，比生活在有通畅的阶级跃升途径的社会中
的人现在宿命时间洞察力要高。学校是培养时间洞察力的小环境。不管是学习的内容，比如“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”，还是按时、按计划学
习本身，都会提高未来时间洞察力。父母受教育程度和自身受教育程度越高，未来时间洞察力都越高。有的人未来时间洞察力在中年以前随年龄增加而提高，之后随着年龄的增加而降低。也有的人未来时间洞察力始终随着
年龄的增加而降低。总体来说，时间洞察力是一种相对稳定的人格特质，改变起来并不容易。这也是为什么“道理你都
懂，还是过不好这一生”。但是在一些大的压力性事件下，时间洞察力可能会出现突然的失衡。比如遭受车祸、性骚扰等巨大的生理或心理创伤，
会使过去消极时间洞察力突然提高；强烈的失业压力、过高的还贷压力等，会使现在宿命时间洞察力突然提高。2008年，津巴多和索德医生夫妇（Richard and Rosemary Sword）创造了时间洞察力疗法（Time Perspective Therapy, TPT），
治疗了数百名创伤后应激障碍的患者，包括越战老兵和遭遇重大车祸、强暴、虐待、自然灾害的人。一开始他们不明白
治疗师为什么要讲时间洞察力这个陌生的概念，但总有一个“顿悟时刻”（aha moment），意识到自己现在的痛苦是一种时
间洞察力的失衡，最终在治疗师的引导下重新回到平衡的时间洞察力。希望你成功，也希望你快乐。现在享乐、现在宿命和未来时间洞察力的高低更多决定了你能不能成功，而过去积极、过去消极时间洞察力的高低更多
影响你是不是快乐。现有的研究中，对现在享乐、现在宿命和未来时间洞察力的研究较多，对过去积极、过去消极时间洞察力的研究较少。
社会和学校教育也更关注怎样让你更成功，而较少教你怎样能够更快乐。这也就是“别人只关心你飞得高不高，家人才关
心你飞累不累”。这些小方法可以调节时间洞察力。降低过去消极，增加过去积极。记忆是会说谎的。它一部分来自事件发生当时传递给我们的信息，一部分来自我们事后主观的加强和补充。在一遍又一
遍的讲述中，我们加入了越来越多的主观补充，并对此深信不疑。尝试把一件痛苦的记忆写下来，删去那些不确定的、可能是主观认定的部分。当你以后再回忆起这件事时，只回忆这个
客观的版本。尝试每天睡觉前完成一张感恩清单，将这一天中值得你感激的人和事记下来，让这些新的记忆慢慢点亮你的幻灯片。降低现在宿命，提高未来。现在宿命时间洞察力高的人，往往是建立了错误的参考系。“老王吸了一辈子烟，活到88，老李不吸烟不喝酒，60多就去
世了。这都是命，我吸不吸烟喝不喝酒都无所谓。”试着这样去看问题：吸烟的你有更高的概率患肺部疾病和心血管疾病，而现在戒烟的你患这些疾病的概率会降低，更可
能拥有较长的寿命和较高的生活品质，更可能儿孙绕膝颐养天年。你愿不愿意付出努力，增大这样的概率？尝试列出几个不难实现的短期计划，如果实现了，就告诉自己，至少这一点是我可以掌控的。不要害怕改变，其实你可
以掌控的还有很多。适度的现在享乐。如果你的现在享乐已经很高了，你就需要把目光放长远一点，看看现在常常沉溺的爱好是否有害于身体健康？是否影响
某个人生目标的实现？如果你很少享受当下的生活，尝试每天或每周给自己划定一个不被打扰的“享乐时间”，在这个属于你的时间里，放下担
心和焦虑，放下别人，“自私”一点，做让自己开心的事。希望你可以用时间洞察力解决生活中的一些困惑。比如当你沉浸在失恋的痛苦中难以忘怀的时候，试试把过去消极转变
为过去积极和现在享乐；当你沉迷于游戏的快感无法自拔的时候，试试把现在享乐转变为未来；当你疲于奔命快要崩溃
的时候，试试把未来转变为过去积极和现在享乐。希望你成功，也希望你快乐。一个AI对，是那个做了斯坦福监狱实验的津巴多。