近年来，青少年轻生的新闻不绝于耳，作为家长，每每都心惊肉跳，不知道自己的孩子这一刻好端端地在学校里上着课，在家里做着作业，下一刻，又会发生什么。大家都在揣测，孩子们怎么了？是家长的问题，学校的问
题，还是社会的问题？
还有一些比死亡更可怕的言论。有的同龄人竟然愤怒地指责这些绝望的死者，“为什么不到别的地方去死”“影响别
人生活”“真晦气”……
冷漠地可怕。
如果一个人的社会关系崩坏了，那么他便无法获得正向的情感体验，对自己、对他人、对社会都会产生恶劣的影响。脆弱、冷漠、暴戾，便是关系崩坏的部分产物。
也因此，近二十多年来，部分教育人士一直在全世界推广“社会情感学习”这个概念，它关乎着一个人是否能够
获得幸福生活的能力。他们提出一个理念，在教育中，好的社会关系（家庭、学校、社区、社会）胜过好的教育
理念，而家庭教育尤其如此。
果仁妈今天的文，就来细致聊聊什么是“社会情感学习”以及如何培养孩子的“社会情感能力”。同时，还准备了一份非常实操、硬核的“社会情感学习家庭活动指导手册”，家长跟着手册就能在家培养孩子这方面的能力。
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1 “社会情感技能”，果壳童学馆
果壳童学馆是果壳旗下的亲子帐号。这里有一群好奇心爆棚、爱探索、爱实践的高知父母。提供大视野、体系化的教育观点，分享可
信赖、有深度的育儿干货文章。给孩子以独立探索世界的方法，帮助他们在多变的未来成为独一无二的发光体。
关乎孩子获得幸福的能力！
前段时间，我解读了2021年美国儿童阅读大数
据报告，今年的书单与往年最大的不同是，阅读报告中特意筛选出了一个社会情感学习（Social Emotional Learning，以下简称 SEL）的 K-12 书单，让孩子通过阅读这种温和、可持
续的方式，认识各种正面的、负面的情感，并在故事和历史中找到共鸣和情绪出口，慢慢学会处理复杂多样的情
感。由此可见，国外对孩子“社会情感学习”越来越重视。
的确，一个人能否正确认识自己的情感，以及自己和家庭、社会的情感关系，可以说，关乎到他是否能够获得幸福生活的能力。
那到底什么是“社会情感技能”呢？
为了弄清楚这个拗口的概念，我查阅了很多论文，终于找到一本非常权威的文本。它是中国教育部和联合国儿童
基金会“社会情感学习项目”系列的培训手册。
手册里对于社会情感学习是这样定义的：旨在帮助儿童和成年人，发展和提高有效生活所需要的基本技能的过程。
这些技能包括：认识并管理我们的情绪，学会关爱他人，建立积极的人际关系，做出负责任的决策，有建设性和有道德地处理具有挑战性的情况。
它涵盖了小到如何辨别、面对伤心、失落，大到如何处理人生挫折，建立亲密关系、客观看待社会问题等等。
这个概念源于1994年的美国。被称为“情商之父”《情绪智力》的作者丹尼尔·戈尔曼与一位女性企业慈善家艾琳·洛克菲勒
·格罗沃尔德共同创办了“学术、社会和情感学习合作组织”（Collaborative for Academic, Social and Emotional
Learning，简称 CASEL）。
他们提出了社会情感学习（SEL ）的理论。SEL 建立在“情商”，即情绪智力（Emotional intelligence）的理论基础
之上，又比普通意义上大家理解的情商，包含更加广泛的含义，且目标更加远大。
它不是那种见人说人话，见鬼说鬼话的话术技巧，而是在根本上认识、认可自己的情绪，接纳自己的个性，并且在此基础上，延伸至自己与他人，与社会的关系。
它想要传授的技能就是，个体如何以合理的方式，充分自洽地生活在社会中，并保持自我的健康发展。
他们的主旨是：家庭、学校和社区合作，共同为孩子的健康发展提供支持；所有的孩子都成为终身学习者，并且有自我意识，有关怀心，与他人紧密联系，是负责任的决策者；每个孩子都能够发挥自己最大的潜力，在民主社会里“积极地、有建设性地参
与”的愿景，和“使基于实证的社会、情感和学业的学习成为贯穿学前至高中教育的重要部分”的使命。
简言之，社会情感学习理论，是
在全球范围内，包括中国，提倡家庭、学校、社会共同为孩子构建一个情感支持系统。
2 好的家庭关系，是为孩子“兜底”的情感之网
一个人的社会支持网络越健全，生活就越有保障，也越有意义。学校、社会的情感支持网络，需要国家制度去大
力改造。而作为家长，我们力所能及的，是为孩子提供怎样的家庭情感支持呢？
家庭教育是孩子情感学习的第一课堂，也应是为孩子兜底的情感之网。
先来看看我们的孩子在家庭之外，面临着什么样的社会现状。
当年丹尼尔·戈尔曼提出 SEL 理论时，他面临的学校
教育现状是：校园危机日益严重：逃学、暴力、破坏公物、偷窃、吸毒、酗酒、少女怀
孕、自杀等现象层出不穷。青少年社会情感荒芜：极端利己主义、疏离社会、情感缺失，对悲剧事件
的态度和评判超出常理，对弱者的疏离和漠不关心……
而现在，中国的基础教育普遍存在的问题是：过分注重学业功利性，忽略了人的关系；偏重认知训练，忽略情感成长。
这样做的后果是，家长和孩子用极大的热情和精力去追求片面的智力能力，将人物化为“知识的容器”，而无视个
体丰富、多元的情感需求。
这“容易造就一些有知识没文化，有头脑没心灵的机械化的畸形发展的人”，“严重妨碍了人的社会性生存、发展和创造性的培养，影响人对自身生活意义的把握”。
这种教育理念引发的现实悲剧实在太多了，不胜枚
举。
教育是发展人的，人性的健全发展才是教育的本质。我们需要给孩子提供一个“亲社会行为”的孕育空间，而不是一张滋生反社会人格的温床。面对当下的社会现状，一个家庭如何才能拥有健康的情感支持功能呢？
这份培训手册的“家庭教育指导”部分，有很具体的生活操作方法论和指导步骤。我将手册里的内容梳理、归
纳，并结合自己的理解，分享给大家。
3 让孩子意识到家长也有情绪
家庭成员中的每个人都应该舒适地生活在这个集体中，让家长和孩子的情感，都在家庭中被看见，被接纳。一个家庭，既是孩子学习情感的第一个集体，也是成人重要的亲密关系。
我非常反对一味鼓励家长“为了孩
子”去奉献自己，克制自己。当一个人在重要的家庭关系中得不到应有的情感接纳时，他是无法营造出祥和的家庭关系，享受家庭生活的。
健康的亲密关系，绝不是建立在不平等的基础上的。家长不能一味忍让，同样的，家长也不能要求孩子一味隐忍
在权威之下。
父母爱孩子，但不以爱的名义去控制孩子。孩子爱父母，但不以此要挟父母为自己奉献所有。大家都需要在这个集体中被看见，被接纳，得到情感回应。友善、温情、爱心与肯定，才会让家庭关系趋于健康。
我们需要察觉并认可自己的情绪。成年人也有不同的情绪，也会失控，无论是工作上的疲惫，委屈，还是生活中的挫折，这些都是正常人会经历的，我们要正视自己的负面情感。
在和孩子交流时，我们不用刻意隐瞒自己的负面情绪，回避与孩子进行情绪上的交流。一味的回避，会导致孩子处理消极情绪的能力减弱。
当孩子做了什么让自己生气的事，“手册”中建议，家长要尽力“对事不对人”，采取如下做法：表达自己愤怒的想法是合理的，但需
要用无害的方式表达。将关注到的焦点放到孩子的行为上，而不是性格。有针对性地发表评论，并告诉孩子家长对他的行为的看法和态
度。如果发现自己很生气，依然可以理智地与孩子交流，互相理解彼
此的感受，那就继续保持自己的状态，告诉孩子自己的想法，聆
听他的回答，与他进行更多的交流。如果感觉到自己因为太生气而不能清晰地思考时，不妨停下来休
息片刻，等恢复平静后再回来。当感觉自己要攻击或侮辱孩子时，应该停下来。体罚、讥讽、威
胁、蔑视或贬低类的话语都必须避免。
但当我们没有把握好分寸，一些伤害性的话脱口而出了，后悔了，又该怎么办呢？那就向孩子真诚地道歉。每个人都会犯错误，犯了错误，我们就改正。向孩子表达我们为什么会愤怒，为什
么控制不住愤怒，而失控后，自己又是怎样的心态，并且为向孩子造成的伤害感到抱歉。
我们需要让孩子意识到，我们也是普通人，有弱点，有各种情绪，会失控，当失控造成了不良影响后，我们可以怎么去面对后果，从而为孩子树立一个如何处理后悔和伤心等情绪的榜样。
家长不要吝啬于对孩子的道歉，这些歉意能够让孩子正确地辨认“是非曲直”，而不是一味忍让和接受。
当工作和家庭生活压力太大时，我们还可以给自己一个放空的机会，创造一些独处的时间和空间，通过任何我们喜欢的方式来宣泄情绪。想要提高情绪感知能力的家长，还可以记录情绪，观察自己的情绪变化，从而更加了解
自己，为自己的情绪找到合适的出口。
4 察觉孩子的情绪，学会和他们共情
我们需要时刻记得：孩子是以一个更单纯、更脆弱、更缺少经验的个体在面对生活。孩子的情绪不会自然消失，更不会因为我们说了句“别那样想”、“你这么想没道理”、“没有这样的事”就消失了。
我们似乎经常对孩子说这样的话：这有什么好怕的？这件事情有这么难吗？你怎么这么磨蹭？为什么别人能做到，你做不到？……
这些话并不能让孩子停止自己的负面情绪，反而加重了拥有这些情绪的负罪感。
只有当孩子说出自己的感受、认知自己的情绪、感到自己被人理解时，消极情绪才会逐渐消融。我们可以把孩子的消极情绪当作一次与孩子增加亲密感，并教他解决问题的机会。
5 帮助孩子认识情绪，表达情绪
在孩子感受情绪时，我们可以帮助孩子为不同的情绪贴上标签，如紧张、担心、伤心生气、害怕等，让孩子认识到这些都是普通人会有的，经常遇到的情绪，是生活中不可避免的一部分。
我家孩子有些“胆小”，害怕很多东西，怕黑，怕虫，怕鬼，怕太激烈的场面……很多时候无法独处，需要陪伴。我有时会因此愤怒，说一些刺激他的话，事后冷静下来，又非常后悔。每个人都有自己害怕的东西，为什么他不
可以？于是我向他道了歉，和他聊了聊“害怕”这件事。
我坦白自己到现在，也是怕鬼的，睡觉的时候不敢把手
脚伸到床以外的地方。“原来你也怕鬼啊！那爸爸呢，爸爸有害怕的事情吗？”“当然有。爸爸很害怕在公众场合说话，会全身发抖，流汗，把衬衫都弄湿
了。”“爸爸好惨。那小姨呢？”“小姨怕蟑螂，你没听见她每次都鬼叫吗？”……
我们把家人的“害怕”都展现给了他，让他明白，这是一个大家都会有的情绪体验。在我表达害怕的过程中，孩子
正确理解了这个负面情绪，也接纳了自己，不会认为这是自己的错，自己是一个差劲的人。
6 划定界限，解决问题
我们认同孩子的情绪，并不代表认同孩子在情绪下所做的一切行为。我们也要让孩子明白，有些情绪所引发的行为是“不正当的，不被接受的”。
“指导手册”建议，我们可以将孩子的行为划分为三个区域：绿色区域：代表家长希望并认可的行为。黄色区域：带表孩子的行为是家长不认可的，但根据不同的情况，可以选择包容。红色区域：绝对不能容忍的行为，包含伤害孩子自身、或者其他孩子构成危害的行为，也包括那些非法的或不道德的，不符合伦理、不被社会接纳的行为。
划定界限的同时，家长要让孩子知道，遵守或违反规定的后果。最后，思考可行的解决方案并付诸实践。我们可以根据孩子不同的性格特质，采取相应的引导措施，鼓励孩子想出自己能够接受的解决办法，并给予一定的提示和帮助。
这个解决的过程允许错误和反复，让孩子在错误中学习和成长，也是社会情感学习过程的一部分。
在家庭中展开社会情感学习的10点建议：避免过度批评、嘲笑孩子（语言暴力）合理表扬，正确引导孩子。了解孩子的生活世界将孩子的经历转化为成人的经历来理解当孩子遇到问题时，不把解决方案强加给他们给孩子选择的权利，尊重孩子的意愿分享孩子的梦想和渴望对孩子要诚实和孩子共同阅读保持耐心，理解和相信孩子
7 营造积极支持社会情感学习的家庭氛围
只有健康的家庭关系，才能有能量给予孩子正向的情感支持。在家庭中体会不到幸福和支持的父母，同样也无法
给到孩子应有的支持。“手册”中为大家提供了一些处理亲密关系的原则，供大家参考。管理家庭中的夫妻亲密关系一个家庭中的亲密关系，不仅仅有亲子关系，还有夫妻关系。婚姻生活要和亲子生活分开。我们不能只关注亲子关系，不重视夫妻关系。
如何维系良好的亲密关系，要尽量做到避免家庭婚姻关系中的“四大杀手”：批评对配偶人格的负面评论，有时还伴随指控对方的过失。蔑视有意要羞辱或在心理上伤害对方。防御用推卸责任的方式来回应对方，或者为自己的行为找借口。筑墙夫妻间出现冷战。一人在两人关系中筑起高墙，无论对方说什么都无动于衷，不做出任何表态。
有效应对家庭中的冲突孩子对情绪的体察是非常敏感的，任何成年人试图掩盖的负面情绪，都很难逃过孩子的眼睛。所以，家长首先不要回避矛盾；再者不能把孩子卷入夫妻矛盾中，让他们产生负罪感；最后当矛盾解决了，要即时告知孩子，让他们放松。不要把孩子当成婚姻冲突的武器。否则孩子会逐渐觉得，自己对家庭矛盾负有责任。
不要让孩子夹在父母的中间。不要在家庭冲突时，让孩子选择站队，这会对孩子造成非常大的困扰，无论他选择谁，都会被自己的背叛感折磨。矛盾解决后，让孩子知道。当孩子看到父母和解时，他们会重新获得平静。
为孩子建立情感支持网络。让孩子的其他亲人或者朋友，老师，知道孩子目前正在经历的家庭冲突，让他们给予孩子一些情感支持。
鼓励父亲有效参与“手册”中强调，父亲在家庭教育中承担着重要的角色，对子女的社会情感能力发展产生极大的积极作用。如果父亲能够认可孩子的情绪并帮助孩子解决问题，孩子在学校的表现会更好，与别人的人际关系也更和谐。而一个在感情上远离孩子的父亲，将对孩子的成长产生极大的负面影响。
当然，这也需要母亲的帮助。如果母亲过分绑定“母子/女关系”，因夫妻关系的不满而将父亲排挤在外，拉拢孩子一起孤立父亲，父亲就很难从中找到自己的角色，从而更加无法改善和妻子、孩子的亲密关系。
拥有一个良好的家庭关系，是孩子情感健康成长的基石。家庭中的每个成员，都应该努力成为彼此的情感支持。有了这样的情感支持网络，当我们和孩子各自再去面对外界所有的压力和不愉快时，才会有更强健的应对能力，更具有韧性。
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- END -编辑 | 林乙乙，一个三岁男孩的妈妈，不鸡不卷，只想带着娃嘻嘻哈哈浪世界。参考资料丨[1]《社会情感学习培训手册》，毛亚庆主编，北京师范大学出集团，2019年。[2]联合国儿童基金会网站，“社会情感学习”资源包：https://www.unicef.cn/documents/sel-resources[3]《社会情感学习家庭活动指导手册》