今天下午，日本演员新垣结衣和星野源发布声明，宣告结婚。一时之间，众多网友齐齐失恋——有的失去了老婆，有的失去了老公，还有的同时失去了老婆和老公。逃避可耻但真的能结婚 |《逃避虽可耻但有用》要如何走出失恋的痛苦，贴心的 AI 帮大家准备了一份指南。这篇文章来自一位叫做格蕾丝·拉森（Grace Larson）的婚恋心理学家，她详细解释了失恋为什么会痛苦，以及如何走出这种痛苦。
失恋不仅仅会让你难过，对年轻人而言，它是造成抑郁症临床表现最常见的危险因素之一。我对这个话题的理解不仅来自于个人经验：我是一名婚恋心理学家，分手是我研究的主题。无法继续与爱人在一起，意味着失去爱慕、亲密感和相互关怀的重要来源。在完全恢复以前，我们有时会在床上歇斯底里地抽泣，有时又感觉自己已经心如死灰；可能完全睡不着，或者根本不愿下床；可能渴望放任自己的欲望，或者变得性致全无。
为何失恋如此痛苦？它改变了我们看待自己的方式。爱情中最幸福的部分莫过于，你和对方可以亲密到仿佛快要变成一个人了。每一次深夜里的互诉衷肠，每一次解锁城市新地图的约会，都是伴侣们分享和交换个性、技能和观点的机会。伴侣们的感情越深厚，他们的确会越倾向于从“我们”的角度去思考问题——什么对我们来说是最好的，我们想要什么，我们的未来会怎样。
它改变了我们的生理节奏。无论一段恋情是美好还是糟糕，亲密关系里所产生的依恋，都会让我们从生理上和心理上深深受到伴侣的影响。研究认为，亲密的伴侣关系能帮助生理系统保持平衡：它能让我们从紧张不安中平静下来，从怠惰低落中恢复活力，帮我们设置日常生活的节奏。换句话说，除了令人心生爱慕，伴侣还能起到闹钟、起搏器和安全毯的作用。
感情越忠诚，分手越艰难。一段感情中，忠诚是宝贵的。它驱使伴侣关爱彼此，并且提供安全感；它能让感觉自己深爱着对方，并且自动将对方放进你对未来的设想中。然而，忠诚也意味着风险。高度忠诚的伴侣分手的可能性很低，但一旦分手，这对他们的情绪造成的影响也会相当严重。
我们该如何应对？允许自己愤怒。失恋基本上不会只触发一种情绪。你会因为对痛苦的现状毫无掌控而感到沮丧，也因为明确知道是谁造成了你的痛苦而感到愤怒，还可能仍对前任存有爱与渴望。大多数人都想尽快从糟糕情绪中走出来。可反直觉的是，实现它的最佳途径也许是拥抱你的愤怒，而不是任由自己继续陷在温情与喜爱的甜蜜痛苦中。
想清楚，说出来。面对失恋，一个完全合理的反应是尽量避免去想它。大多数人不想重复分手的细节，当然也不会愿意跟陌生人讲这些。但我与同事进行的一项研究表明，这种听起来让人不太舒服的场景，可能真的能使人放松下来。
有策略地避开前任。大约有一半人试图和前任做朋友，九成年轻人会以某种方式关注前任的动静，包括网上视奸。如果你屈服于这种冲动，请记得这样做也许会付出代价。当看到前任时，人们往往会感到更难过，而且还会更爱前任。
你最终会走出来的。即便掌握了一切技巧和妙招，分手可能还是会让你痛苦。但以下几条理由可以让你保持乐观：首先，悲伤通常消失得比你想的要早。研究发现，当人们被要求估计自己与伴侣分开后的悲伤程度时，所预测的崩溃程度常远高于后来真正分手时的感受。分手既可以是痛苦的来源，也可以是成长的机会。
请对自己心怀怜悯：即便分手是正确的决定，想要断绝两个人复杂交织在一起的生活和思想，也绝非易事。但如果你是幸运的，就可以对自己是谁以及自己想成为谁，有一个更加清晰的认识，因为你现在是一个人了，只能靠自己。