你身边是否有这样的人：细胳膊细腿，只是腰上/肚子上有点肉肉？明明体重正常，却得了脂肪肝、血脂异常？常常吃香的喝辣的、不爱运动，还不长胖？先别羡慕这些看起来挺瘦挺健康的人，ta们很有可能是个瘦胖子。
通常我们用身体质量指数（BMI）来计算一个人的体重情况，大部分人认为只要BMI在18.5-24.9之间就万事大吉了。但是，我们不能仅靠BMI就判断自己是否体重健康，说不定就是隐性肥胖（Masked Obesity，MO）！
什么是隐性肥胖？顾名思义，隐性肥胖就是看上去挺苗条的，身体的脂肪含量却一点儿都不少，通常表现为BMI在正常范围内，但身体脂肪率很高。这些偷偷摸摸的脂肪藏在器官周围并包裹在肾脏，肠，胃和肝脏等周围，被称为内脏脂肪。
来自日本的研究团队发现，在BMI正常的大学生中，隐性肥胖的患病率为32％，冬季最高。也就是说，那些看起来不胖、体重在正常范围内的人，也有可能是隐性肥胖。
隐性肥胖的危害有哪些？虽然适量的内脏脂肪可以起到支撑和保护脏器的作用，但脂肪过量则会占据有限的腹腔，压迫脏器，增加各种疾病的发生风险：心血管疾病、死亡率、雄性激素问题、糖尿病、怀孕并发症、降低骨密度、认知功能丧失等。
如何判断是否为隐性肥胖？真正专业的判断方法，是综合BMI、皮褶厚度、腰臀比、肌肉含量、骨密度、体脂肪率等一系列指标。而体脂肪率的检测方法，需要专业的人体成分分析仪，一般需要在医疗机构检测。今天就先介绍几个简便的方法：BMI、腰臀比、腰围、体脂肪率。
如何减少体内脂肪？减脂是个长期的过程，每个月体脂减少3％被认为是健康且可执行的。研究表明，隐性肥胖的原因可能有运动不足、节食并减少了蔬菜和豆类的摄入（营养不良）、较低的基础代谢率（RMR）等等。因此，降脂有以下方法：吃足够的能量，切勿过度节食、均衡饮食，切勿挑食、增加运动，强健肌肉。
总结：很多看起来不胖的人，有可能是隐形肥胖；健康的体重，不能只看BMI，还需要结合体脂、腰围、肌肉含量等多个指标；拥有健康的体脂和肌肉含量对健康更重要。我们可以在保证能量摄入充足的情况下，控制热量、健康饮食、补充足够的营养素；增加运动、提高基础代谢率，减少内脏脂肪的含量。