我国糖尿病“年轻化”的趋势非常明显,把糖尿病和糖尿病前期人群都算上,中国有近一半成人血糖异常!而年轻糖尿病患者面临着血糖代谢能力下降快、药物治疗率低、劳动力受影响大等问题。如果常常口渴、频繁排尿、食量增大、容易疲劳、莫名感到焦躁易怒,还出现了难以解释的体重下降,可能就需要考虑自己是不是有糖尿病的风险。超过一半的2型糖尿病是可以通过健康的生活方式预防的。均衡饮食、规律运动非常重要!
得了糖尿病也可以正常生活!一定要及早诊断,积极控制。
之所以说我们被“糖尿病”死死盯上了,是因为中国有世界上最多的糖尿病人口和最高的糖尿病发病率。2013年疾控中心调查数据表明,每不到10个人中就有1个糖尿病患者,而有超过35%的成年人血糖都高于正常值处于糖尿病前期状态。
而据2020年《英国医学杂志》刊发了“中国人群糖尿病患病率的最新全国流行病学调查”结果显示:把糖尿病和糖尿病前期人群都算上,中国有近一半成人血糖异常!这种曾经被认为是“富贵病”的疾病也正在从城市蔓延到乡村,一度被认为是“老年病”的2型糖尿病,也正在危及年轻人的健康。
虽然说年龄越大,患糖尿病的风险就越高,但世界范围内普遍出现了糖尿病的“年轻化”。
我国15-49岁人口的糖尿病发病率在过去20年间增速超过了60%。另人忧心的是,比起年纪更大的患者,40岁以下的年轻糖尿病患者,血糖代谢能力下降更快,用药治疗率却更低。而年轻时就患病,也可能影响到工作,带来更大的经济负担。觉得自己还年轻力壮的二三十岁的你,在为生活奔忙的时候,可能不知不觉,血糖就因为压力、不均衡的饮食和久坐不动的习惯悄悄升高了!
而超过半数的2型糖尿病,其实是可以通过改善生活方式有效预防的!
如何预防?高危人群家族病史、高血压、服用高血压药物、低HDL胆固醇……有过妊娠期糖尿病、多囊卵巢综合征、没有运动习惯……都会让患糖尿病的风险增加。保持健康体重肥胖和超重是糖尿病最显著的风险因素,最好将BMI控制在25以内。
积极体育锻炼正常情况下每天尽量达到30分钟的中等强度运动,多爬爬楼梯走走路,工作多跑跑腿,每隔半个小时起来活动一下。如果还有减重需求,需要更系统地安排锻炼。均衡饮食主食上以全谷物、豆类、薯类代替精米白面,多吃蔬菜水果,尽量减少添加糖和饱和脂肪的摄入,比如含糖饮料、奶茶、蛋糕、甜饮料都应当严格限制。戒烟吸烟会增加糖尿病和心血管疾病的风险,而且也与较高的腹部脂肪相关!
尽早识别,及早控制如果常常口渴、频繁排尿、食量增大、容易疲劳、莫名感到焦躁易怒,还出现了难以解释的体重下降,可能就需要考虑自己是不是有糖尿病的风险。要提醒的是,平时体检时候做的空腹血糖并不是发现糖尿病的敏感指标,如果怀疑自己可能得了糖尿病,最好去内分泌科由医生来判断是否需要进行具体的检查。及早识别和控制糖尿病征兆,对控制血糖和预防并发症都有帮助。
如果真的确诊了糖尿病也不用惊慌,认真遵循医嘱,做好血糖控制,也依然可以快乐健康地生活。糖尿病的综合治疗原则包括“五驾马车”:饮食、运动、药物、教育、监测。换个角度想,认真监测血糖也可以成为把控自己生活的仪式感,饮食改进还能带动身边的人也一起吃得更健康。其实糖尿病的膳食指南和普通人的膳食指南很多都是相同的,比如每天蔬菜300~500克,深色蔬菜应占一半以上,其中绿叶菜不少于70克。
可以经常吃一些鱼虾、蟹贝及禽肉类,畜肉适量,尽量减少肥肉的摄入,烹调上注意少油少盐。每天保证300克液态奶或者相当量的奶制品的摄入。还有一个要破除的小误区是,糖尿病人也是可以吃水果的,只要控制好每次摄入的时间和量,建议在两餐之间吃,每次150到200克左右。
其实普通人群完全可以按照糖尿病患者的饮食原则去吃饭,糖尿病患者也可以参考普通人群的健康饮食标准去选择食物,因为这二者需要注意的地方非常相似,包括对于血糖的控制。