情绪性进食是指在心情不好的时候没有节制地吃东西。食物被当成了一种弥补情感需求的工具，而不再是解决生理饥饿的粮食。借吃消愁，愁更愁。吃东西对缓解负面情绪有帮助，但情绪性进食的刺激无法维持很久，并且会给我们的身体和心理带来一定的负面后果。情绪性进食的原因其实比较复杂，它就像一个安装在我们身体里的程序，不知道什么时候就被启动了。如何从情绪化进食的循环中挣脱出来？
首先我们需要明确我们什么时候是生理饥饿，而什么时候是情绪饥饿。情绪性进食的刺激无法维持很久，并且会给我们的身体和心理带来一定的负面后果：1）自我评价降低；2）不健康的恶性循环。情绪性进食的原因其实比较复杂，它就像一个安装在我们身体里的程序，不知道什么时候就被启动了。因此，这个程序的“卸载”也需要更系统的操作。
在心理咨询中，辩证行为疗法（DBT）是一种广泛应用的治疗进食障碍的方法，基于这个背景，给大家提供一些可操作的具体方法：Step1：察觉问题，给自己一个承诺；Step2：正念饮食，开始“好好吃饭”；Step3：TIPP技巧，熄灭暴食的冲动。总之，偶尔的食物治愈并无大碍，但长期用“吃”解决情绪问题，则会像滚雪球一样引发更巨大的生活困扰。每一口食物都值得好好享受，每一个情绪都值得认真对待。
别让它们混在一起，掩盖了彼此真实的模样。