和炒菜炖菜相比，水焖菜的营养损失较少，产生的油烟和有害物质也少，如果能配合生活方式的调整，确实营养健康，能帮助减肥。
跟煎炸熏烤比起来，焖的温度≤100℃，属于低温烹调，怕热的营养比如维生素C和某些B族维生素损失更少，产生的有害物质比如致癌物苯并芘、丙烯酰胺也少。研究显示，番茄和芹菜经过炒、炖、焖后，维生素C都有降低，但是焖降低得更少。另外，跟煎炸熏烤相比，水焖油烟还少，对中国不吸烟女性的流行病学调查就显示，接触烹调油烟可能会增加肺癌发病风险，所以单纯就看这一点，也是水焖更健康些。
至于减肥，由于水焖菜跟炒菜比起来放油少，所以对于控制体重也有一定的优势，当然也要注意整体的能量摄入和消耗，毕竟总体摄入小于消耗才能瘦，而不是仅仅指望着水焖菜。
第1步：锅烧热后加少许油，放入葱姜蒜煸出香味，也可以不加油直接进入下一步。葱姜蒜的颜色稍微变黄，没有变焦之前就要下菜，这样可以避免油温过高，产生有害物质比如反式脂肪酸。第2步：放入菜煸炒至断生，放少许调味品调味。
菜最好切成薄片、细条、小块，这样能缩短焖制时间，从而减少营养损失；另外不容易熟的菜比如菌菇、花菜先入锅，容易熟的菜比如西葫芦、丝瓜或者直接能生吃的菜如胡萝卜、黄瓜后入锅，这样能避免易熟的蔬菜熟过头，口感不好，也增加营养损失。常用的调味品有盐、鸡精、味精、鱼露、生抽、醋、蚝油、胡椒粉、孜然粉、辣椒粉、辣椒酱、豆瓣酱芝麻酱、番茄酱等。
第3步：加入少许水或高汤，大火烧开后转小火焖熟。这一步有3个注意事项。1）水加多了就是煮或炖了，做焖菜加水的量大概没过锅底，小火焖七八分钟不会干锅就行。2）焖的过程中为了熟得均匀，中间需要开盖搅拌1-2次。3）一定得控制好焖的时间，菜一熟就出锅，这是因为时间越长怕热的营养素比如维生素C、异硫氰酸酯损失越多。如何判断熟不熟呢？直接尝一口，或用牙签戳一下，中间没有夹生就是熟了。
肉尤其是特别有韧性的猪牛羊肉，很适合做焖菜，质地紧实的蔬菜也适合焖；这样加热时间稍长食材也能保持原有外形，也不至于软烂成泥，用筷子夹着费劲。
有四点得记住。1、各种叶菜，急火快炒才能保持清脆口感，焖的话口感反而软塌塌的不好吃，就不适合焖。2、草酸含量高的蔬菜，要沸水焯一下再焖，这样可以去除影响钙吸收的大部分草酸，哪些蔬菜草酸含量高呢？比如茭白、冬笋、春笋、芹菜。
3、最好肉和菜一起焖，肉中的一些脂肪和呈鲜味的氨基酸溶出混入菜中，会让菜更好吃。4、除了菜和肉，玉米、地瓜、土豆、铁棍山药、年糕都可以做主食，跟菜肉焖在一起，一锅出很方便，还很营养。
焖菜实在是太容易做了，就算是厨房小白也能上手就会，想吃的营养还快手，不妨试试焖菜。