运动对身体健康有许多益处，例如运动可以通过增加线粒体氧化能力和改善葡萄糖调节，从而对代谢健康产生积极影响，是一些代谢性疾病的首要治疗方法。我们常说的管得住嘴，迈的开腿，但是我们真的知道应该如何迈开腿吗？坚持运动能够改善体质，但是运动量应该如何把握呢？过度锻炼是否有害身体健康？
2021年3月18日，瑞典体育与健康学院Mikael Flockhart等人在Cell Metabolism在线发表了题为Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers的研究论文。
该研究发现长期的高强度运动削弱了身体调节血糖的能力，导致线粒体功能损伤，在健康个体中降低葡萄糖耐受，产生糖尿病类似的表型。在竞技体育中，适当的运动训练可以提高成绩，而过度的训练反而会导致运动成绩下降。研究人员推测在训练量递增的过程中，训练量、线粒体功能、葡萄糖代谢与训练适应之间存在一种钟形关系。
为了验证这一假设，研究人员招募了6名女性和5名男性健康受试者，参与为期4周的训练包括高强度间歇训练（HIIT）。研究人员发现在过度训练阶段（ET），尽管训练量增加，但是体能的改善却停滞不前，表现出疲劳积累和对运动刺激的不适应。恢复阶段（RE）后，训练量降低，体能达到峰值。在整体过程中，不论哪个阶段，最大耗氧量都在增加。最大心率在ET被抑制，而RE后恢复。
关于全身水平的适应，数据表明在过多训练后能达到预期的生理变化，而减少训练后，身体性能表现增强。运动训练的典型细胞反应就是线粒体数量和呼吸能力的增加，从而增加肌肉的呼吸能力。结果表明从基线水平（BL）到轻度训练（LT）和中度训练（MT），IMR数值一直都是增加的，而在ET时显著降低，RE则部分恢复。这些结果表明在过度的训练后线粒体呼吸作用降低。
为了阐明IMR的显著减低是否与代谢功能紊乱有关，研究人员在整个过程中重复进行了OGTT测定。研究人员发现在干预的第一阶段，葡萄糖曲线下面积（AUC）没有改变，而ET时显著增加，RE后葡萄糖耐受性部分恢复，与线粒体呼吸障碍表现出相同的模式。这些结果表明过度的训练降低了针对高强度运动的糖调节能力。证实了在ET之后线粒体呼吸和ROS产生降低，研究团队想进一步探究具体机制。
这些结果表明线粒体损伤和葡萄糖耐受降低与Nrf2缺失是一致的。为了进一步探究ET对糖耐受和糖酵解反应的不利影响在普通人和优秀运动员中是否一致，研究团队招募了15名国家级耐力运动员进行测试。这些结果表明专业运动员的血糖控制出现紊乱。在本文中研究团队发现，在不破坏代谢稳态的情况下，存在一个高强度运动的上限。
一旦超过这个上限，将会对身体机能和代谢健康产生负面影响，这一现象可能与线粒体呼吸和ROS产生相关。由于过度运动会对身体产生负面影响，因此使用连续血糖监测（CGM）检测葡萄糖平衡可能是一种新颖的方法来优化运动量。定期的锻炼有益于身体健康，但长期的过量运动对身体机能和新陈代谢会产生不利影响。
从健康的角度而言，并不反对人们进行高强度的运动训练，因为有研究表明精英运动员的死亡率较低，且寿命似乎比普通人群更长。但是，希望通过锻炼来改善自身健康状况的人，却也应该保持锻炼量不超过运动上限，仔细监测身体对锻炼的反应可能是更有效的帮助。