文章的开头，我们先来看一个获奖无数的公益视频“暴力语言会变成凶器”：这个视频是艺术家解勇与沈阳心理研究所合作的，讲述了6名少年罪犯的真实故事，无一例外，他们都有一个痛苦的童年，都曾受到父母恶毒的言语攻击。而这些辱骂拼凑在一起，变成了他们行凶的‘武器’。
这些话，你熟悉吗？你有没有被这样说过？或者有没有这样说过孩子？家庭暴力，在全球范围都是一个严重问题。世卫组织的相关报告指出，全球每4个2～4岁的儿童中，就有3个长期受到父母和照料者的身体虐待或情感虐待，尤其是情感虐待，非常容易被忽略。
在中国，情感虐待的现象更普遍——有报告指出，约60%～80%中国儿童和青少年报告曾有过被情感虐待的经历，约67%的家长也说自己在过去的一年内，曾对3-6岁的孩子进行过情感上的虐待。更让人揪心的是，很多家长根本意识不到“自己正在实施情感虐待”，类似于这样的话，经常出现在跟孩子的各种对话中。
果仁妈今天的文章，就来具体聊聊什么是情感虐待，遇到情感虐待怎么办，以及如何避免自己不知不觉成为情感虐待的父母。希望更多地人能看到这篇文，希望情感虐待被更多人意识并关注。
情感虐待(emotional abuse)是看护人的一种重复的行为方式，这些行为方式向儿童传递了这样的信息：他们没有价值、有许多缺点、不可爱、多余、无用，或只有在满足别人需要时才有用。具体行为包括：限制行动、贬低、威胁、恐吓、操纵、歧视、羞辱、责骂、孤立儿童和无视儿童需求等。
儿童受到情感虐待后，会发出信号，可能会出现以下行为：婴幼儿：对陌生人或不亲近的人表现出过激反应；看起来焦虑或不自信；与父母关系不亲密；有攻击性等。年长儿童：超过年龄的懂事或成熟，比如用不符合他们年龄的老练的语言与人沟通；很难控制情绪；缺乏社交技巧；很少有朋友；回避父母等。
批评和情感虐待是不同的，我做了一个表格，来帮助大家区分。
2020年7月，澎湃新闻“湃客·有数”基于微博“不好好说话”话题、知乎问答「如何应对家人的“语言暴力”」、「如何面对父母的语言暴力」、「父母语言暴力是一种怎样的体验？」和《人物》杂志「中国式“不好好说话”」征集稿中收录的共计5243条数据，进行分析，发现：父母是‘施暴’的主力军，大量的讨论都在描述或“控诉”着来自父母的语言暴力。
贬低和反问是‘施暴者’常用的语言形式，如果受害者反驳，会被认为就会被认为是“胡说”、“顶嘴”，诸如“不要脸”、“连猪都不如”、“去shi吧”这样的语言也会从亲密的人口中说出。学习成绩是争议焦点，而针对女性，身材和长相则往往是是暴力的攻击点等等。
情感虐待带来的伤害，远比想象中的要大得多。
1、对大脑造成永久性伤害有研究表明，童年期周期性或经常受到情绪虐待的成人，与从未受到虐待的成人相比，大脑中对情绪调节起重要作用的内侧前额叶皮质，明显减少；应对压力的部位，如下视丘-垂体-肾上腺轴，也一定程度的失调。这些研究都从认知神经层面解释了，情感虐待会一定程度上造成负责调节情绪和压力脑部的损伤。而这些功能性的失调，会增加出现抑郁或焦虑等情绪问题的风险。
2、对个体发展有负面影响还有多个对国内儿童、青少年和大学生研究表明，经历过情感虐待的人，更容易表现出低自尊、社交焦虑、抑郁、情绪管理障碍，严重的甚至会出现自残、自杀和伤害他人的犯罪行为。更可怕的是，长期受到语言伤害的孩子，会把外界的批判慢慢转化为“内在的声音”，就算长大后没有人再批评自己了，也会习惯性地自我否定，容易自暴自弃，认为自己“一无是处”。
3、代际传递除了对个体发展造成负面影响，情感虐待也会代际传递，也就是说童年期遭受过情绪虐待的成人，在做了父母后也更容易对自己的孩子‘施暴’。对北京市207名妈妈和婴儿的研究表明，妈妈的消极表达与她们在童年期情感虐待的经历相关，而使用消极表达的频率越高，他们的孩子在14个月时也越有可能出现行为问题。
4、给社会带来很大的损失受到过情感虐待的孩子，未来很可能会出现心理或精神疾病甚至是自残或伤害他人的行为，而这些疾病或反社会行为，正在给整个社会带来负担并造成损失。世卫组织对68份针对中国18岁儿童的研究进行了分析，结果发现，18岁以下的儿童，有19.6%都曾遭受情感虐待。2010年，因情感虐待造成的精神疾病和自残行为导致的损失，就高达约280亿美元。
情感虐待经历不是个案，虽然没有办法选择童年的经历，长大后我们可以尝试自愈和自爱。首先要说明的是，由于每个人的经历不同，没有一种万能的方法可以用来疗愈自己，以下方法可能会帮助到你：找个好的倾听者找一个你信赖的，也愿意倾听你的人，倾诉你的苦闷。也许只是一顿饭的时间，你会觉得轻松一些。
不要压抑你的情绪我们的文化不擅长表达，特别是负面的情绪，我们习惯于把所有的情绪都小心翼翼地收藏好，但情绪也是需要出口的，适当适时地释放，把它们发泄出来。通过锻炼释放你的愤怒你也许有很多愤怒、难过和委屈，锻炼，比如跑步或者力量训练，对释放你的这些负能量有一定的帮助。
呼吸练习呼吸练习或者冥想可以帮助你集中注意力在当下的时刻，让心灵暂时‘忘掉’对过去的怨恨，同时冥想也可以让你放松，平静下来和增加积极情绪。自我慈悲从事该领域的研究者Kristin Neff教授认为，当你觉得痛苦时，与其忽视这种痛苦或是批评自己，不如慢慢地接受事实，不完美和失败是不可避免的，而不是挣扎于沮丧、焦虑和自我批评。
用正念去观察你的负面情绪和想法，提高你的觉察力而不是压抑和忽视负面的东西，不要过度地解读你的情绪和想法。求助专业人士如有需要，请求助专业人士，不要让自己承受所有痛苦。
蒋勋先生曾在《孤独六讲》中说：我们不断被别人伤害，也伤害着别人，而这种伤害，让我们变得越来越有生疏感，越来越多的人选择语言孤独。老一辈的语言暴力有些是有时代性的，我们不能回到小时候去改变，甚至很难要求父母/祖父母意识到说话的问题，但我们可以不让情感虐待代代相传，从而避免我们的孩子“重复”自己的不幸。
第一步：意识到语言暴力的伤害情感虐待是看不见的，正因容易别人忽视，情感虐待的伤害才更应该被正视。
第二步：找到合适的解压方法虽然我们理解很多家长自己也承受着很多压力，所以一次次失控，但这不是把孩子当成出气筒的借口，也不是谩骂和嘲讽孩子的理由。第三步：非暴力沟通马歇尔·卢森堡在《非暴力沟通》一书中指出，非暴力沟通的四要素：观察、感受、需要和请求。而与非暴力沟通相悖的异化的沟通方式则是：道德评判，比如用自己的标准来衡量和要求别人、进行比较、回避责任、强人所难如要求和命令别人。
第四步：就事论事，形成良性沟通每个小孩都会犯错，也需要大人的引导。遇事时就事论事，可以批评，但不要进行人身攻击。最后，果仁妈也想呼吁整个社会去重视儿童保护及对儿童虐待的危害。