3月21日是世界睡眠日，让我们来聊一聊起床这个话题。我们的睡眠与起床时间究竟是如何受到个人与社会因素的影响的？本属生理节律调控的睡眠，缘何在现代社会受到种种侵占？早起的生物与心理机制如何？
不知园子里的你开学以来一共吃过几顿早饭？寒假在家那段时间，父母耳提面命之下，相信不少朋友还是完成了按时起床这个寒假难题，但更多的人，恐怕像我一样，起床后，就可以谋划午饭与午后小憩了。而开学之后，早八课程和无处不在的同侪压力，又让园子里的众生重新回到了早起的日程中。在寒假的休眠之后，现在的你，早起是难是易呢？
非唯园内，放眼全国，晚睡与晚起，也是普遍现象。2016年，密歇根大学的睡眠APP统计显示，中国人平均睡眠和睡醒时间在全球属较晚一级，中国男性平均睡眠时间为十一点半，起床时间为七点十分，而中国女性的平均睡眠时间接近十二点，睡醒时间则接近八点。与之相比，欧美国家的男性与女性的普遍平均睡眠时间在十一点或之前，而睡醒时间也大多早于七点。
对于我们的祖先来说，日出而作，日落而息，受自然光和身体激素的调节，日间清醒而起，夜间困倦而眠，一切合理而自然。在冬季，由于日照时间的改变和太阳辐射的减少，基于光反馈进行调节的身体系统，倾向于进行更长时间的休眠；同时，冬季导致身体为维持体温进行的基础代谢增加，致使行动成本变高，由此，冬天的早上，我们很“自然”地起不来，起的更晚，所以，一些国家会设置冬令时，以适应个体的生物节律。
从生物体运行效率的角度，寒假晚起，是再合理不过的事情。然而，当今的睡眠节律推迟，已然超出原有生物体设定的范畴。多家权威新闻媒体引用的中国睡眠研究会的睡眠调查报告显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中近三分之一的人一般在凌晨1点后才入睡。尤其在过去一年中，受新冠疫情影响，人们的整体入睡时间推迟了2-3个小时，搜索睡眠问题的次数增加了43%。
现今我们面临的问题，已不再是早晨晚起，而是晚睡晚起的节律推迟，甚至于晚睡早起的睡眠不足。大量生理医学研究显示，类似持续性的睡眠限制，会对神经系统产生伤害，致使认知功能下降，并导致心脏病风险提升、肥胖等诸多健康问题。首先，工作时间和照明时间延长对生物钟的影响十分巨大。自进入大机器生产时代，工作时间的延长，成为了生产力发展的关键。
马克思早已在资本论当中雄辩地指出，机器生产改变了原有的生产关系，工人变为了永不停歇机器的牺牲品。而在当今时代，光照的普及、手机的使用，彻底改变了先前基于光反馈调节成立的睡眠规律：生物体越来越难以根据外部环境的线索来判断时间，咖啡因、茶多酚等化学物质的使用，也给予了人人为调整自己生物时间的手段，最终的结果，便是既有的个体生物时钟变得愈发脆弱。个体生物时钟弱化的同时，社会设定的时间占据了上风。
学校的早八课程与早读，工作中的996、007，早班地铁时间……这一系列时间设置的共同点，便是社会时间通过其规范力量，为人类活动设定了一个基准，通过这个基准，人类集体活动在自然参照逐渐削弱的状态下，通过社会参照这一维度得以维持。由此可知，讨论当代社会的起床与睡眠问题，需从社会与个体两个角度入手，因此，本文提出两个讨论时间的概念：社会时间与个体时间（个体生物节律）。
不容忽视的是，社会时间与个体生物节律存在种种矛盾。二者产生矛盾的典型案例是青春期的睡眠节律和学校的课程时间。据美国睡眠协会的数据，青春期青少年推荐的睡眠时间为8-10小时；同时，由于青春期的生物节律相对偏晚，早晨属于疲倦的时间，唤醒程度低，学习效率低下，然而，既有的学校制度还是会设定6点半-7点的起床时间，导致学生早晨十分疲倦，需要使用咖啡因为自己提神以保证学校效率。
然而，上述对于社会时间与个体时间的分析，却无法解释疫情与寒假宅家时我们的睡眠-起床问题。宅家生活时，本应从工作与社会压力中解脱一些的我们，往往发现自己反而更难起床，睡眠时间更加延后了。非唯如此，研究发现，宅家的这段时间里，许多人甚至出现了更为严重的睡眠问题。
从社会时间的角度分析，这似乎有些矛盾：在家时，社会时间的压力减轻，时间的支配更为自由，睡眠的时间也足够充分，规律作息应当更加容易才对，为什么我们还是无法起床？因此，这个问题不能仅用上述的社会时间与个体时间的矛盾机制来回答。
那么，面对所有这些困难，我们应该怎么来实现“健康的”早起呢？笔者认为，解决这个问题，需要社会与个体的合力，重新设置社会时钟与生物时钟的平衡。首先，稳定而不失灵活的社会时钟，是生物时钟的安全网。政策设计者应当认真地思考社会时间的设置；比如，冬令时、适当调整早八、避免强制过晚加班。同时，在工作中，可以根据情况提出弹性工作制，为个体留下一些调整生物钟的可能。
同时，自己的行动力，是管理个人时钟的关键。对个体来说，需要借鉴行为科学的建议，改善自己的决策模型，努力保障生物钟的稳定。把长期目标（早睡早起/每日稳定的睡眠时间）转换成为短期目标（上床前不使用手机/提前完成每日计划）；调整每日计划：将更多的事情放在早晨；为自己创造动机：让早起节约出来的时间变得更快乐，比如用早上的时间做一些自己喜欢的事情，让早起变得更具有吸引力。
最后，采取科学建议，可以减轻一些睡眠不足的后果。根据健康研究给出的建议，如果面临睡眠不足的情况，短于30分钟的小憩结合咖啡因一定程度减轻晚睡早起带来的不良认知状态。然而，持续性的睡眠不足仍会带来持久的神经损伤，因此，保障睡眠还是首选。不过，健康早起虽好，睡觉和起床，究其根本，仍是个人问题。
虽然各式健康报刊都在推荐我们成为一个“早起人”，但现代社会的节奏、互联网的侵袭也在不可避免地使我们朝着“猫头鹰”进化。两者的矛盾，目前来看，难有统一的解决办法。
尽管出于适应社会时间和个人良好作息的考虑，早起是极好的；但是，社会也应当尊重每个人自身的时间表；有些人在夜晚处于创作欲的巅峰而早晨却难掩疲倦，有些人早晨精力旺盛却需要午睡来弥补空白；有些人不睡九个小时就没有精神，有些人一天睡六个小时也能生龙活虎——每个人都应为自己的睡眠负责。睡眠与起床，是属于个体最私人、最单纯的个人体验，白与黑的交界处，个人自我意识昏暗的地方，是人类世界里少有的、未经触碰的私域。
找到属于自己的节奏，享受属于自己的生活，这是属于每个人浪漫而天真的期许。
期望大家都能有一夜好眠。