没有“清肺”食物，保证鱼虾肉类、蔬菜水果的摄入即可。注意监测室内空气，空气质量有保证的情况下再进行长时间有氧锻炼，否则建议做一些简单的抗阻力训练。重污染情况下，敏感人群净化器或新风机不能省！挑净化器要考虑噪音、净化效果、体积和移动性、耗材维护成本等因素。这两天北京的空气污染非常严重，包括附近河北、山东等地区的朋友，建议大家还是做好防护。
总有传言说一些表面有空隙、貌似“吸附力”很强的食物能清肺。这个首先你要知道，食道（消化系统）和气管（呼吸系统）走的是两条路，你吃的食物最后都会到胃里，完全没有机会接触到肺。所以，面对空气污染并没有什么特别有效的食疗偏方，萝卜、黑木耳、猪血之类的都没有特别的意义。
我一般会提醒大家注意保证蛋白质、维生素A、维生素C的摄入，对保证粘膜健康、呼吸系统是有帮助的。换言之，你食物中鱼虾肉类、蔬菜水果一定得保证，再有雾霾非常严重的城市，我们很难通过充足的日照合成足量维生素D，因此，可以吃一些维生素D的补充剂。
空气污染严重，甚至有雾霾的天气，显然不适合户外运动，但另一方面你宅着不动对身心健康危害也很大，因此锻炼还是要坚持的。不过我曾经在我的跑步机旁边测过PM2.5，发现能有两百多，这种情况下并不适合长时间的运动。最好还是空气有保障的情况下再进行有氧训练，或者你也可以家里买个哑铃、瑜伽垫，做一些抗阻力训练。
我在手机浏览器中保存了一个网页，实时查看本地的空气污染指数，如果在200以上我就尽量不出门，在100以上我就一定会戴口罩出门，50以下我就会考虑长途骑行了。另外关于口罩和空气净化器的挑选，我可以分享一些自己的个人经验。
应对雾霾一般来说买一个KN90级别的口罩就够了，可以有效阻隔PM2.5。根据不同的空气污染成分，如果对防护要求比较高，可以选择KN95、N95级。
自打我有了PM2.5检测仪，就把所在的房间都测了一圈。经过检测，在户外PM2.5有400+的情况下，家里客厅即使关着窗户，不开净化器室内PM2.5也能有250+。而我24小时净化器不关机的卧室一般都是个位数。由此看来，净化器或者新风机还是不能省的。
买净化器的时候你需要考虑下面这些问题：需不需要在睡觉或者工作的时候用？你的房间大小有多少？可以把净化器摆在哪个位置？你的预算有多少？
净化效果这个主要是看买的时候看CADR值。噪音不同的净化器有不同的档位，你不能只看最高档CADR，你还得考虑这台净化器在你可以接受的噪音（睡眠状态下）它的净化效果。体积、外观、移动性外观是否好看也挺重要的，毕竟这么一台东西得长时间摆在家里，而且为了净化效果也不能放在角落里。
还有就是维护的成本，比如说除了一开始的购买价格以外，你还得考虑它的滤网的价格、更换周期，整体机器的故障率、售后情况，这些你可以查查电商上面的价格和口碑，不过好在一般来说这类机器原理并不复杂，故障率并不算太高，反正我是没遇到过。
再就是智能控制方面，现在很多的互联网品牌都会推出相应的APP，提醒你滤网更换时间、让你远程的控制净化器的开关、回家前提前净化等等，但说实话我个人觉得净化器的存在感应该越低越好，一切都交给自动功能或者手工调节按钮就够，所以我手机平时都不会装类似的APP。
以上就是我的一些经验，其实要想减少空气污染对人体的影响，对于正常人来说，最重要的一件事还是：不吸烟。