与手机相亲相爱了一个学期，转眼寒假将至，学堂君已经想象出同学们在家里为摆脱手机而日日挣扎的情景了。无数次，你姿态端庄，神情严肃地坐在书桌前，把耳机拔掉告别网易云的日推，把微信知乎淘宝微博通通关掉，跟自己说宝宝现在要开始学习了，宝宝不玩手机。半个小时之后……是不是有点饿了要不要点个外卖？今天爸妈不在家……
京师心理大学堂，北师大心理学部出品，奉行“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位，努力将北师大心理学百年积淀奉献于社会，凝聚师生力量传播科学知识，让心理学走进千家万户。“在下认输”，你改用软件锁屏，强制自己不玩还不行？通过这种方法的确可以适当改善我们沉迷手机的现象，但你以为这样就可以安心学习了吗？
退一步说，不看微信qq不刷微博知乎设为静音不开震动，只是把手机带在身上，你以为手机就不会影响你了吗？
最近一项令人痛心的研究表明，使你变蠢的不是手机的信息，而是手机的存在。也就是说，不管你玩不玩，手机仅仅是跟你待在一个房间，就可以使！你！变！蠢！静音关机就可以了？大误！
残酷的事实是这样被证明的：德克萨斯大学的沃德博士招收五百多名大学生作为实验参与者，并要求他们完成两个需要高度集中注意的认知能力测验。在两个测验中，参与者的手机被分成三组放置：第一组放在桌子上（室内视线范围内），第二组放包里（室内视线范围外），第三组放室外；与此同时，第一个测验要求半数的参与者将手机调为静音，第二个测验则要求关机。
实验结果显示：两个测验中，把手机放到室外的学生得分更高。也就是说，只要手机跟你同处一室，就会影响你，不管你看不看得见，静不静音，关不关机。事后对这些参与者进行访谈，得分高的参与者并没有把自己的好成绩归因于手机在房间外，同样，得分低的参与者也不会觉得自己表现不好是因为手机而分心。但是事实证明，手机在没有察觉的情况下，确实悄悄地对人产生了影响。
脑力流失效应即使你没有玩手机，甚至没有去想它，即使它被设为静音，或者关机，或者没电，只要它跟你在一起，它就会吸引你，会在无意识的脑海中一遍一遍大声喊着你的名字，就会降低你的工作记忆和解决问题的技能，也就是，会拉低你的智商。这就是“脑力流失”效应。本实验的作者，决策心理学家沃德博士解释说：“人们的认知资源是有限的，智能手机被设计出来时，它的理念就包含了无论什么时候，它都能在认知资源中占据优先地位。
”也就是说，只要手机在你身边，你脑海中就会先想着它。（是不是觉得被套路很多年……）
在互联网时代，手机带来的碎片化信息到底对人的认知能力有什么负面影响，这个话题始终是人们争论的焦点。但是痛心的事实告诉我们，手机的存在本身就会降低我们的认知能力。为什么不玩手机，也会降低我们的认知能力呢？沃德博士说：“虽然你的意识不在手机上，但是要求自己不要为之分心的过程，实实在在占用了你的认知资源。”也就是说，保持不分心这件事本身让你分了心。
“手机放你那，我去看会文献”——自救之路如果你觉得“没有手机我这日子就没法过了”，那么“脑力流失”效应可能对你的影响最大。其实仔细一想也很正常，道理等同于给节食的人嘴边放一块德芙，给戒烟者手边放一包软中华，那你可能会问，我们到底还有救吗？——当然有啦！——把手机拿出房间就好啦！
说起来容易，实际上……那么可爱的学堂君在这里给大家一些寒假在家时亲测可行的小建议：设置好每天要完成的待办事项，在开玩手机前，扫一扫自己还有哪些任务没完成；关注 APP 使用时长，尽量控制低质量的手机使用时间；如果你真的有很多事情要做……你可以选择出去找地方自习，将手机留在家里或上交给爹妈。相信聪明的你一定有办法自救的！嗯！
“学堂君带着手机到处走会变笨，但不带手机你会不会因为没法儿看时间而焦虑？会不会因为没法儿付钱而懊悔？会不会因为不能听歌没法儿专心而心烦？以上等等都是手机依赖症，但现代生活可能真的无法避免这种症状。学堂君还是提议大家使用一些提高注意集中方法，方法网上有很多，作用情况因人而异。但有一点是比较肯定的：充足且高质量的睡眠时间会减慢你的变蠢速度哟。❛‿˂̵✧